Продукты для похудения или что есть для снижения веса, какие продукты способствуют похудению и быстрому обмену веществ

Люди с лишним весом мечтают похудеть быстрым способом без затрат времени на физические упражнения и процедуры. Эффективным методом потери лишних килограммов является пересмотр рациона питания. Для этого стоит выяснить, какие продукты способствуют похудению, помогают организму потерять запасы жира. Существует простая пища, снижающая аппетит, сжигающая калории.

Что есть, чтобы похудеть

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

  • гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
  • овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
  • нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
  • мюсли – ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
  • острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
  • корица– заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
  • зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
  • вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
  • холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
  • оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Продукты для похудения или что есть для снижения веса, какие продукты способствуют похудению и быстрому обмену веществ

Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют уменьшению веса. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

  • арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
  • кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
  • миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
  • грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
  • яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
  • грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
  • инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
  • ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
  • киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
  • авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
  • сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
  • ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Продукты для похудения или что есть для снижения веса, какие продукты способствуют похудению и быстрому обмену веществ

Продукты для похудения

При изучении информации, какие продукты способствуют похудению, нельзя обойти стороной овощи и белковую пищу. Они входят в рацион человека, желающего сбросить вес, потому что создают чувство сытости и обогащают организм полезными веществами. При похудении необходимо употреблять:

  • морская капуста – содержит много йода, улучшающего работу щитовидной железы, снижающего риск развития ожирения;
  • грибы– чистят печень, продуктами хорошо заменять мясо дважды в неделю;
  • имбирь – ускоряет метаболизм, выводит шлаки, потреблять хорошо в свежем виде;
  • петрушка, морковь – низкокалорийная пища, активизирует жировой обмен;
  • салат – полезен листовой и руккола, обладающие желчегонным свойством и понижающие аппетит;
  • шпинат, крапива – витамин С в составе избавляет от жировых отложений, способствует легкому слабительному действию;
  • сельдерей – низкокалориен, улучшает пищеварение;
  • кефир – нежирный напиток улучшает пищеварение, нормализует микрофлору;
  • творог, йогурт – богаты легкоусвояемым белком, создающим чувство сытости;
  • молочная сыворотка – стакан продукта перед едой способствует похудению;
  • рыба – сжигает жиры, является полезным продуктом для фигуры, оптимально приготовить ее на пару и есть с зеленью;
  • хлеб – ржаной или грубого помола улучшает пищеварение, сокращает жировые запасы на бедрах и животе;
  • отруби, хлебцы из них – усвоение нулевое, но продукты чистят кишечник.

Список продуктов

Диетологи раскрывают полезный список продуктов для правильного питания и похудения, куда входят:

  1. Источники сложных углеводов – зерновые. Эффективными считаются гречка, пшено, коричневый рис, овсянка, булгур, киноа. Стоит включить в рацион спельту, бобовые.
  2. Свежая зелень – богата клетчаткой. Полезно есть листовой салат, кресс, латук, капусту, чеснок, лук. Улучшают пищеварение редис, свекла, пастернак, сельдерей.
  3. Овощи – полезными считаются патиссоны, перцы, тыква, помидоры, огурцы, баклажаны.
  4. Фрукты, ягоды, цитрусовые – продукты, богатые клетчаткой. Дыня с арбузом улучшают водный баланс.
  5. Белковая животная пища – курица, индейка, нежирное мясо, яйца и морепродукты. Полезно включить в рацион морскую рыбу, кисломолочные продукты.
  6. Источник жиров – нерафинированное масло растительного происхождения, орехи.

Источник: http://sovets.net/11747-kakie-produkty-sposobstvuyut-pohudeniyu.html

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Лучший способ похудеть – правильное питание. Для того, чтобы вы смогли составить правильный рацион, предлагаем список наиболее полезных продуктов, сжигающих жир. Размер порций и частота приема пищи влияет на формирование веса, поэтому все эти вопросы рассмотрим в статье.

Люди с избыточным весом используют различные методы для похудения, а иногда ставят под угрозу собственное здоровье. Небезопасные препараты: чаи, капсулы или таблетки, которые особенно активно предлагают купить в интернет-магазинах, могут навредить организму. Поэтому врачи-гастроэнтерологи и диетологи запрещают их принимать. Специалисты призывают людей, страдающих лишним весом, не верить обещаниям следующего характера: «Всего за одну неделю вы сможете навсегда избавиться от 10-15 кг». Без вреда для организма сделать это невозможно.

Единственный правильный и здоровый метод похудения – это сбалансированное и правильное питание. Только безопасная жиросжигательная диета без приема медикаментов станет эффективным способом борьбы с лишними килограммами, и это – не миф.

Рассмотрим перечень обязательных продуктов для похудения.

Гречка

Гречневая каша является одной из самых полезных. Крупяная культура нормализует пищеварительную систему, а также способствует очищению кишечника. Продукт подходит для диетического питания, так как он содержит растительный белок (метионин, аминокислоты лизин), медленные углеводы, витамины (В и Е), множество других полезных минералов. Кроме того, употребление блюд из гречки поможет оздоровить организм, укрепить иммунитет.

Добавьте в свой рацион различную рыбу: лосось, скумбрию, сельдь, форель, тунца, палтус, треску. Такое решение позволит вам «сжигать» в месяц до 2-3 кг. Отдавайте преимущество этим продуктам, исключив из собственного меню мясо (особенно свинину).

Оливковое масло

Приготовленный салат нельзя заправлять обычным растительным маслом или майонезом. Используйте для этого только оливковое масло. Обратите внимание, что употреблять жареную пищу во время диеты не рекомендуется. Если вам нужно что-либо запечь, используйте небольшое количество оливкового масла.

Ламинария

Ламинария – еще один диетический продукт, который известен как «морская капуста». Она содержит большое количество йода. Недостаток этого элемента в организме может повлечь за собой нарушение функционирования щитовидной железы, в результате чего может появиться ожирение. Поэтому в диетический рацион следует обязательно добавить полезную морскую капусту.

Овощи

Свежие салаты из смеси овощей – идеальные продукты для сжигания жира и настоящий подарок худеющему организму. Обратите внимание на следующие продукты:

Из этого списка продуктов-жиросжигателей можно готовить различные варианты салатов, при этом меню при похудении не будет однообразным и «скучным», а, наоборот, весьма привлекательным и аппетитным. Также важно использовать в рационе не тепличные овощи, а продукты естественного созревания. Поэтому в «овощной» сезон (летом, осенью) употребляйте максимальное количество овощей.

Зелень

Сегодня на любом рынке или в супермаркете можно найти самые разнообразные «витаминные» букеты из зелени. Укроп и петрушка считаются классической зеленью, но в период похудения диетологи рекомендуют значительно расширить этот список. Используйте в блюдах шпинат, щавель, базилик, фенхель, розмарин и др.

Добавляйте много зелени в овощные фреши, салаты и другие блюда. Правда, важно употреблять ее свежей (термически необработанной), так как именно в этом виде в ней содержится множество витаминов. Можно также добавить зелень в блюдо по окончанию его приготовления: посыпать готовый суп или тушеные овощи сверху укропом (или другой зеленью).

Фрукты и ягоды

В списке наиболее полезных фруктов и ягод, которые обладают эффектом расщепления жира, следующие:

  • Ананас: продукт с низкой калорийностью, стимулирует пищеварение за счет своего уникального состава — пищевые волокна, органические кислоты, витамины А и В, калий, кальций, йод, железо, фосфор и др. Его нужно употреблять сразу после еды.
  • Грейпфрут: натуральное жиросжигающее средство, понижает уровень глюкозы в крови, укрепляет иммунитет, выводит токсины из организма, а также ускоряет процесс метаболизма, эффективно сжигает жиры.
  • Апельсин: фрукт, обеспечивающий минимум килокалорий и максимум сытости. Так, съев всего 1 апельсин, можно утолить голод на 3 часа.
  • Полезными ягодами считаются клубника, малина, смородина, черника, клюква.

Кисломолочные продукты

К данной группе продуктов относятся нежирные творог, йогурт, простокваша и кефир. В них содержится большое количество кальция, который способствует быстрому расходованию жировой прослойки.

Все эти продукты должны стать основой для организации питания человека, который стремится похудеть. Для разработки собственного меню и подсчета объема порций все же следует обратиться к диетологу. Если такой возможности нет, тогда используйте золотое правило похудения: употребляйте еду небольшими порциями не менее 5 раз в день.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Источник: http://www.7ya.ru/article/Samye-jeffektivnye-produkty-dlya-szhiganiya-zhira/

Продукты и напитки для похудения

Продукты для похудения или что есть для снижения веса, какие продукты способствуют похудению и быстрому обмену веществ

В последние годы появилось много функциональных продуктов и напитков для похудения. Как они действуют? Кому подходят? Всегда ли они безопасны?

Чай для похудения

Как правило, это либо напиток с добавлением чая, либо попросту травяной отвар.

В основном в состав чая для похудения входят слабительные и мочегонные компоненты. Чем сильнее их действие, тем быстрее вы будете терять вес. Однако происходить это будет, в основном, за счет потери лишней жидкости.

Другой вариант чая для худеющих — это напиток, в состав которого специальный жиросжигающий комплекс. Его компоненты, в первую очередь, травы и специи, будут потихоньку приводит в порядок ваш обмен веществ.

Как правило, в состав такого чая входят растительные добавки, снижающие аппетит. Самые известные из них — гарциния и кукурузные рыльца. Нередким компонентом является и инулин, который создает иллюзию насыщения.

Чрезмерное увлечение чаем для похудания может привести к различным, не всегда положительным последствиям. В первую очередь, это обезвоживание организма. Чай с мочегонным эффектом нередко приводит к снижению в организме уровня калия, необходимого для мышечной и сердечной деятельности. Разумеется, он может привести к осложнениям в том случае, если у человека есть проблемы с почками.

Поэтому лучше предпочесть те варианты чая, в состав которых входят травы, обладающие мягким мочегонным эффектом. Например, толокнянка или сенна. Чаи со слабительным эффектом не рекомендуется употреблять всем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта.

Не забывайте, что такой чай не предназначен для постоянного употребления. Пить его можно не больше трех недель подряд. Причем желательно не употреблять более 1-2 чашек в день.

Кофе для похудения

Основная часть такого напитка состоит из растворимого кофе сорта арабки или робуста, меньшая — из специального растительного комплексе. Последний варьируется в зависимости от производителя. В кофе для худеющих почти всегда входит обладающая тонизирующим действием гуарана, а также экстракт зеленого чая и пиколинат хрома, призванные улучшать обмен веществ.

Похудеть он помогает в основном за счет активизации обмена веществ. Активизирует он и нервную систему — за счет этого человек ведет себя более активно и тратит больше энергии. Некоторые виды такого кофе изолируют поступающий с другими продуктами жир. Он попросту не всасывается в кишечнике, а значит, не откладывается на боках. Уже имеющийся жир при этом начинает активнее использоваться организмом — кофе помогает сбросить примерно 4-5 килограммов за месяц.

Кофе для снижения веса противопоказан людям с гипертонией и другими сердечными проблемами. В нем ведь содержится не только кофеин, но и гуарана — энергетические элементы, способные вызвать скачок кровяного давления.

Большинство производителей считают, что пить такой кофе нужно регулярно и не меньше чем две чашки в день. Строго следовать этому свету не обязательно: выпит можно меньше, а между курсами нужно обязательно делать перерыв. Сидеть только на кофе, разумеется нельзя. Однако питание должно быть рациональным. Переедать нельзя, иначе употребление напитка не даст результата.

Кисель для похудения

Кисель быстрого приготовления с растительными добавками, витаминами микроэлементами.

Как правило, такие напитки обладают мочегонным и слабительным действием. Активизируют обмен веществ. Пить кисель рекомендуется перед приемом пищи — он частично заполняет желудок и притупляет чувство голода. В результате мы употребляем меньше калорий.

Способствует снижению веса до 5-10 килограммов за 30 дней, при условии, что вы соблюдаете низкокалорийную диету и заменяете киселем один из основных приемов пищи.

Не увлекайтесь: заменять киселем обед, завтрак и ужин нельзя. Это чревато истощением организма.

Каша, борщ, гарниры для похудения

Быстрорастворимая каша из пакетика, как правило, овсяная. Готовится из специальным образом обработанных зерен. Нередко в нее добавляют кусочки фруктов или обогащают витаминами. Примерно так же можно охарактеризовать и супы и гарниры. Только вместо раздробленной крупы они содержат специальным образом приготовленный картофель, овощи и даже мясо.

По большому счету употребление таких продуктов просто-напросто вариант рационального питания. Состав каши сбалансирован: в ней много белка достаточно углеводов и почти нет жира. Соответственно, невелика и калорийность.

Если заменять низкокалорийным гарниром или кашей один или два приема пищи, можно легко поддерживать вес в норме. А через некоторое время вы начинаете худеть — постепенно, естественным образом. В месяц при этом можно потерять от 2 до 4 килограммов.

Эффект от таких гарниров во многом зависит от того, что входит в ваш рацион помимо них. Если на завтрак вы будете есть кашу, обед заменять диетическим борщом быстрого приготовления, а во время ужина объедаться жирной свининой и сладкими булочками — о снижении веса можете и не думать.

К тому же быстрорастворимые гарниры, каши и супы — это все-таки сублимированные продукты. Витаминов в них меньше, чем в приготовленных обычным способом блюдах. Поэтому не стоит полностью переходить на такой рацион: чередуйте «похудательные» каши с обычным завтраком, ешьте как можно больше овощей и фруктов, чтобы пополнить запас витаминов.

Хлопья для похудения

Привычный для многих сухой завтрак, который можно залить водой, молоком, кефиром. Как правило, хлопья бывают многозерновыми — из кукурузы, риса, пшеницы.

Принцип «похудательного» действия довольно прост: хлопья просто-напросто долго перевариваются. За счет этого у человека продолжительное время не возникает чувства голода, а следовательно, он не набирает лишни калорий. При этом организм получает достаточно витаминов и минеральных веществ, человек остается бодрым и активным.

Такой вариант питания абсолютно не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Хлопья — это достаточно грубая пища, которая раздражает кишечник и даже может вызвать воспаление. Не стоит увлекаться: хлопья предназначены для употребления максимум два раза в день. Остальные приемы пищи должны состоять пусть и из низкокалорийных, но разнообразных продуктов. И конечно же, не нужно лукавить. Одна порция — это 45 граммов хлопьев. Если будете съедать больше, похудеете вряд ли.

Шоколад для похудения

Небольшой, примерно 5 граммов, кусочек черного шоколада с добавлением инулина, экстрактом гуараны и артишока. В день нужно съедать три таких шоколадки — перед каждым из основных приемов пищи.

Входящий в состав шоколадки комплекс нормализует обмен веществ, заставляет организм тратить больше энергии. При этом подавляет аппетит. Также обладает мочегонным действием — выводит из организма часть жидкости. Связывает поступающий в пищеварительный тракт жир и выводит его. Способствует расщеплению жиров, уже содержащихся в организме. Несмотря на такой арсенал эффектов, действует довольно мягко: за месяц человек в среднем худеет на 1.5 килограмма.

Производители утверждают, что такой шоколад не содержит сахара и разрешен людям с сахарным диабетом. Это вызывает сомнение: не поленитесь проконсультироваться с врачом. Актуален запрет для гипертоников: как и в кофе, в шоколад входит возбуждающая нервную систему гуарана.

Не стоит есть такие шоколадки больше месяца, обязательно нужно сделать перерыв. А во время шоколадотерапии соблюдайте предписания, стоящие на упаковке. Больше 15 граммов в день съедать не стоит.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/produkti_dlya_pohudeniya/

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Чтобы сбросить лишние килограммы без голодания, необходимо есть подходящие продукты для похудения. Их включают в ежедневное меню для разнообразия рациона и понижения энергетической ценности блюд. Полезные продукты насыщают тело витаминами, при этом отличаются богатым, разнообразным вкусом.

Зелень и овощи

В любом перечне продуктов для похудения лидирующую позицию занимают овощи. Продукты характеризуются низкой калорийностью, высоким процентом клетчатки, насыщают витаминами,­минералами. Незаменимые овощи:

Калорийность, ккал в 100 г

Содержат витамины группы В, С, насыщают калием, ферментами. Стимулируют моторную функцию кишечника.

Источник фолиевой кислоты, витаминов К, А, группы В, клетчатки. Овощ справляется с лишним весом, увеличивает мышечную выносливость, регулирует уровень сахара.

Богата бета-каротином, калием, кальцием, магнием, железом, нерастворимой клетчаткой, фолиевой кислотой, антиоксидантами.

Нормализуют метаболизм, понижают уровень холестерина, служат профилактикой развития опухолей за счет ликопина.

Проявляет мочегонное, слабительное действие. Бетаин в составе имеет регулирующие жировой обмен фуннции, улучшающие усвоение животных белков.

Лидер по содержанию аскорбиновой кислоты. Препятствует облысению, тромбообразованию, улучшает состояние волос, кожи, ногтей.

Источник антиоксидантов, белка, микроэлементов. Препятствует усвоению крахмала, стимулирует выработку гормона для подавления аппетита.

Очищает, омолаживает организм, снимает усталость, успокаивает при стрессах.

Улучшают перистальтику кишечника, регулируют водно-солевой баланс.

Ускоряет метаболизм, укрепляет костные ткани.

Зелень (укроп, петрушка, базилик, листовой салат, лук, чеснок, репа)

На их переработку организм затрачивает почти столько же калорий, сколько получает, что способствует похудению.

Крупы

Еда для похудения должна включать крупы. Они имеют низкую калорийность, отличаются высокой пищевой ценностью. Продукты богаты клетчаткой, выводят шлаки из организма. Любая крупа при этом уникальна и незаменима. При похудении из них варят каши – на воде, без сливочного масла. Свойства круп:

  • пшенная – снижает уровень холестерина, регулирует жировой обмен, улучшает пищеварение. Дает длительное чувство сытости, выводит антибиотики;
  • пшеничная – низкокалорийная, замедляет старение, препятствует накоплению жиров, улучшает состояние волос, ногтей, кожи;
  • перловая – богата клетчаткой, очищает, участвует в липидном обмене, гипоаллергенна;
  • гречневая – богата железом, в ней мало жиров. Долго переваривается и сохраняет чувство сытости;
  • овсяная – источник кальция, клетчатки, фосфора, цинка, аминокислот, железа. Очищает организм, улучшая цвет лица, кожи.

Продукты для похудения или что есть для снижения веса, какие продукты способствуют похудению и быстрому обмену веществ

Белковые продукты

Диетические продукты должны насыщать на длительное время.С этим отлично справляется белок. Незаменимыми при похудении считаются:

  1. Белки яиц – снижают аппетит, стимулируют потерю лишних килограммов, уменьшают массу тела, процентное содержание жира. Для такого результата рекомендовано есть на завтрак два вареных яйца (14-160 ккал). Протеины усваиваются максимально полно, быстро насыщая, обогащая организм витаминами группы B, E, D.
  2. Рыба – понемногу можно есть жирные сорта (осетр, скумбрия, угорь) и среднежирные (морской окунь, сельдь, карп, горбуша, форель, судак) породы, в большом – маложирную (треска, хек, камбала, щука, речной окунь, лещ). Насыщает жирными кислотами омега-3, 6 и 9, белком, микроминералами, фосфором, витаминами A, E, D, фтором, йодом. При похудении нельзя есть копченую/жареную рыбу – лучше запекать, варить, готовить на гриле. В меню этот продукт допускается добавлять до 4 раз/неделю.
  3. Мясо – для похудения полезны индейка, курица, постная телятина. Их калорийность составляет 115–130 ккал на 100 г, мясо богато белком, микроэлементами. Ценный белковый продукт служит очищению печени от жиров, нормализации липидного обмена. Белок участвует в построении мышечной ткани.

Ягоды, фрукты и орехи

В топ 5 незаменимых продуктов для похудения обязательно включаются фрукты, ягоды. Такие продукты порадуют клетчаткой, витаминами, минералами, дубильными, эфирными компонентами. Это улучшает обмен веществ, работу всех внутренних органов. Многие представители этого класса продуктов выводят токсины (яблоки, клюква, брусника). Особенно полезны:

  • яблоки – содержат пектин, витамин С, фолиевую кислоту, фрукт ускорит обмен веществ, улучшит микрофлору в кишечнике;
  • черника – богата витаминами, антиоксидантами, стимулирует обмен веществ, положительно влияет на зрение;
  • вишня – устраняет чувство голода, насыщает витамином С, пектином;
  • ананас – содержит бромелайн, который сжигает лишний жир, помогает усваивать пищу, особенно молоко, бобовые, рыбу и мясо;
  • грейпфрут – выводит лишнюю жидкость, избавляет от отеков, активизирует липидный обмен.

Орехи содержат много калорий, богаты ценным жиром, используются для перекусов в небольших количествах. Они долго сохраняют чувство сытости, омолаживают организм, повышают уровень энергозатрат, ускоряют процесс сжигания жира. Полезные орехи:

  • арахис – в день можно съедать 10-12 шт.;
  • миндаль – 22 шт.;
  • грецкие – 2 шт.;
  • кедровые – 50 г.

Продукты для похудения или что есть для снижения веса, какие продукты способствуют похудению и быстрому обмену веществ

Кисломолочные продукты

Незаменимыми при похудении считаются кисломолочные, молочные продукты. Они богаты белком, который долго усваивается и сохраняет ощущение сытости. В составе есть витамины, ценные жирные кислоты, линолевая кислота. Из микроэлементов в такой продукции всегда есть кальций, фосфор. Продукты усиливают метаболизм, способствуют выработке энергии, низкокалорийны. На диете можно употреблять:

  1. Творог – насыщает организм белком, кальцием, ускоряет метаболизм, снижает накопление жиров, отличается низким гликемическим индексом. Вечером можно заменять им ужин. Выбирать следует обезжиренный творог без сахара, добавлять по вкусу немного меда, фруктов или зелени с овощами.
  2. Кефир – богат полезными микроорганизмами, положительно влияющими на кишечную микрофлору, стимулирующими метаболизм. Напиток успокоит чувство голода, отличается небольшим слабительным эффектом.
  3. Мягкие сыры (самые распространенные – адыгейский, фета, моцарелла, рикотта) – низкокалорийные. Они богаты витаминами, быстро утоляют чувство голода.

Видео

Источник: http://allslim.ru/1244-5-nezamenimyh-produktov-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию