Шейпинг для похудения

Шейпинг для похудения

Согласно легенде, шейпинг был разработан рядом советских физиологов с целью «утереть нос» Западу. Эта система физических упражнений использовалась для того, чтобы привести в надлежащую форму советских моделей накануне конкурса «Мисс Вселенная».

Миф это или реальность — по сей день сказать сложно. В любом случае, получилась очень эффективная система похудения, которая актуальна среди многих женщин и девушек и в наши дни. Помимо того, что данная система хорошо помогает худеть, она еще и является достаточно недорогой — подбор индивидуальных упражнений и плана питания практически в любом шейпинг-клубе обойдется примерно в 50 долларов. Также в стоимость входит взвешивание и моделирование вашего будущего тела в специальной компьютерной программе.

Как применять шейпинг для похудения?

Этот вопрос очень важен, так как занятия шейпингом могут повлечь за собой не только похудение, но и рост мышечной массы. Потому очень важно с особой ответственностью подходить к составлению плана тренировок, чтобы результат был именно таким, как вы ожидаете.

Шейпинг предусматривает некий анаболический режим тренировок, предназначенный для наращивания мышц на тех частях тела, где не хватает округлости.
Если же вы не преследуете цели заполучить ярко выраженный рельеф мускулатуры, вам подойдут немного другие тренировки.

Зачастую занятие проходит под видеопрограмму. Начинается тренировка с разминки, плавно переходящей к более сложным упражнениям. В частности шейпинг включает в себя махи ногами, наклоны, приседания, а также упражнения с незначительными утяжелителями.

Зачастую инструкторы в шейпинг-студиях лишь ходят по рядам и контролируют правильность выполнения упражнений, а также вносят необходимые коррективы в движения занимающихся, если это необходимо.

Преимущество таких тренировок заключается также в том, что они вас не переутомят, ведь заниматься нужно всего лишь 2 раза в неделю. Кроме того, такие упражнения будут просты в выполнении, независимо от вашего уровня физической подготовки.

Немаловажную роль играет также соблюдение определенной системы питания при занятиях шейпингом. Именно такой комплекс и приносит результаты в похудении. Если же злоупотреблять пищей и не вычеркивать из своего рациона особо вредные продукты, возможно, шейпинг и не принесет вам никаких результатов в борьбе с лишними килограммами.

Как питаться при занятиях шейпингом?

При записи в шейпинг-студию, как правило, всех клиентов сразу же взвешивают и замеряют их параметры. На основе полученных цифр и желаемых результатов в снижении веса для худеющих подбираются индивидуальные системы питания и тренировки.

В рамках шейпинга принято ограничивать не только общую дневную калорийность, но еще и поступление в организм белков. Ваше меню будет состоять преимущественно из фруктов, овощей и круп. Мясо, творог и молочные продукты допускаются лишь в размере одной порции в день. При этом запрещается употреблять белки животного происхождения в дни тренировок. А за 4 часа до занятий и в течении 4 часов после из рациона исключаются крупы с содержанием растительного белка и бобовые. По сути в это время можно употреблять лишь тушеные овощи и фрукты.

Однако столь серьезные ограничения в питании характерны лишь для дней тренировок. Но предусматривается и перечень продуктов, которые строго запрещены в любые дни:

Проще говоря, запрещается практически все сладкое. Можно позволить себе лишь несколько квадратиков черного шоколада или чайную ложку натурального меда в день.

Индивидуальная шейпинг-диета, которую вы получите, будет представлять собой перечень продуктов с указанием их допустимого количества (в граммах).

Ежемесячно клиенты клуба должны проходить взвешивание и измерение объемов тела, чтобы обновить диетический курс. Он может быть более строгим или же наоборот более упрощенным — это будет зависеть от того, каких результатов в похудении вы достигли за этот месяц.

Именно в регулярных обновлениях правил питания и заключается основной успех похудения, так как рацион составляется таким образом, чтобы организм всегда сжигал жировые отложения. Именно отсутствие стабильности в процессе похудения и является ключевым недостатком большинства низкокалорийных диетических курсов. Со временем организм адаптируется к новой системе питания, какой бы строгой она не была. Это приводит к такому явлению как застой веса — стрелка весов стоит на месте, несмотря на то, что вы продолжаете четко следовать всем правилам вашей диеты. Для того, чтобы избежать этого застоя, необходимо регулярно вносить коррективы в свой рацион.

Из недостатков шейпинг-диеты можно выделить то, что она плохо совместима с другими силовыми нагрузками, так как в ее меню крайне ограничено количество белковой пищи, а белок, как известно, необходим организму для регулярных занятий спортом.

Если же вы намерены заниматься исключительно шейпингом, то предложенная система питания прекрасно поможет худеть без вреда для организма!

Шейпинг для похуденияДля многих идея похудения становится чуть ли не целью номер один. А некоторые худеют всю жизнь. Часто у «вечно» худеющих женщин есть свои любимые диеты или другие «проверенные» способы. Но вот насколько они эффективны и долговременны – большой вопрос.

Итак, вам срочно необходимо похудеть, и вы не знаете с чего начать…. Сегодня сайт Худеем без проблем расскажет, как можно похудеть и оздоровиться, занимаясь шейпингом по специальной программе.

Сегодня шейпинг , как разновидность физкультуры, относят к оригинальным и самодостаточным системам физического развития. В его задачи входят не только общее оздоровление организма, но и коррекция фигуры и, конечно, похудение. Мало кто знает, но шейпинг был придуман в России советскими врачами. И сегодня этот вид гимнастики в нашей стране признан как официальный вид спорта. У шейпинга, как у вида спорта, есть своя Федерация, его преподают в российских спортивных клубах повсеместно, а также за рубежом.

Любой желающий заняться шейпингом для похудения может устроить мини-клуб у себя дома и воспользоваться услугой «виртуального шейпинг-клуба». Для этого достаточно лишь скачать программу с сайта Федерации, являющегося официальным.

Никаких чудес – только реальность

Шейпинг для похудения как программа очень популярен в силу своей эффективности. Он представляет собой симбиоз двух составляющих – интенсивные аэробные тренировки плюс разумная диета. И никаких чудес! Все научно обоснованно, проверено и доказано. Но без труда…. Поэтому при занятиях шейпингом для похудения требуется решительный настрой и интенсивное «потение». А в качестве компенсации за труд любая получит похудевшее, постройневшее, упругое тело, которое, к тому же, станет женственным и здоровым.

На видео: 1 неделя занятий шейпингом

Шейпинг или фитнес: из двух «зол» выбираем эффективное

В основе шейпинга для похудения лежит учет расхода калорий во время аэробных тренировок, а именно, его повышение. Во время занятий шейпингом происходит глубокая проработка мышц за счет постоянной и повторяющейся нагрузки, а значит, – сжигается жир.

Программа «Шейпинг для похудения» состоит из 11 фундаментальных упражнений, охватывающих все самые крупные группы мышц. Более того, большая часть занятий проходит в убыстренном темпе с большим количеством повторений.

Именно этот режим – лучший помощник в подтягивании проблемных зон, исключающий излишнее наращивание мышечной ткани. Пара тренировок в неделю в течение месяца избавят от 5-6 надоевших килограммов. И это только средние показатели!

Иначе говоря, эффективность шейпинга сравнима с эффективностью фитнеса. Но есть и разница!

Каждый женский сайт вам скажет, что занятия фитнесом имеют совершенно другую цель, нежели шейпинг. Одна из задач фитнес-упражнений состоит в уплотнении мышечной ткани и в увеличении ее объема с единственной целью, которая выражается в обретении спортивного облика, увеличении мышечной массы и получения мышечного рельефа. Причем сжигание жира в данном случае происходит за счет ускорения метаболизма. В шейпинге, как это уже отмечалось, похудение происходит благодаря диете и высоким энергозатратам. Иначе говоря, эти два вида друг от друга радикально отличаются. Поэтому, если нет необходимости в наращивании рельефа, то лучший выбор для похудения – шейпинг.

На видео: занятия шейпингом

Питание и рамки

В отличие от пятиразового высокобелкового питания, допустимого в фитнесе, шейпинг отличается достаточной строгостью. Может это и является причиной для удивления, зато каков результат! Основным ингредиентом диеты в шейпинге выступают овощи. Ограничение касается как протеинов, так и сложных углеводов. Хотя ограничение не есть полный запрет, что и радует. Но если есть стремление к модельной худобе, то питание в рамках строгой диеты вкупе с регулярными тренировками выдадут «желаемое за действительное».

Шейпинг – глазами фитнес-тренера

Мне, например, с шейпингом не по пути. Меня больше привлекает идея развить мышцы и рельеф. Помимо всего, фитнес-тренировки, в отличие от шейпинга, более разнообразны и более интересны той категории спортсменов, которые привыкли тренироваться ежедневно. Но, если вы решаете для себя отдавать спорту не более 2 часов в неделю и согласны при этом питаться преимущественно вегетарианской едой, то занятия шейпингом вам дадут хорошие результаты и не навредят здоровью. В шейпинг-залах работают квалифицированные тренеры, следящие за техникой выполнения тех или иных упражнений. Новичкам всегда оказывается особое внимание, поэтому травмы исключены.

Инструкторы допускаются к работе после прохождения базового обучения в сфере диетологии. Кроме того, они пользуются специально разработанной программой для подбора рациона, в индивидуальном порядке. Чаще всего такой подход, с точки зрения стоимости, является единственно возможным вариантом правильного подбора диеты и грамотного составления тренировочного плана. Обычно цена занятий в шейпинг-классах не превышает 50 $ в месяц, причем в стоимость включены разработка диеты и плана тренировок. Отличная экономия на походе к диетологу!

Шейпинг дома – занятия для похудения

Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения вид фитнеса, как шейпинг.

Можно ли похудеть занимаясь шейпингом?

Шейпинг – это довольно ритмичный и энергичный комплекс упражнений, который при добросовестном выполнении весьма серьезно разгоняет обменные процессы в организме, увеличивая в свою очередь количество сжигаемых организмом калорий. При систематических тренировках шейпинг приводит к довольно серьезным результатам в борьбе с лишним весом.

Питание для похудения при занятиях шейпингом

Занимаясь шейпингом для похудения дома, не стоит забывать о питании. Ведь именно комплексные меры дают лучший результат. Сократите потребление жиров и простых углеводов, иными словами, откажитесь от жирной и жареной пищи, жирных заправок, выпечки и сладостей. Для тех, кто просто не представляет свою жизнь без таких продуктов, есть целых 2 выхода:

  1. есть какое-то одно из вредных блюд в первой половине дня (до 11 утра) – небольшую порцию;
  2. устраивать раз в неделю полноценный загрузочный день, позволяя себе несколько любимых блюд до 6 вечера (но все же не стоит наедаться как в последний раз, от этого лучше не станет ни вашей фигуре, ни вашему желудку).

Соблюдая эти нехитрые правила, вы скоро получите тело, которое намного красноречивее любых слов будет отвечать на вопрос “помогает ли шейпинг похудеть” 🙂 .

Занятия шейпингом для похудения на дому – возможно ли?

Все что нужно для занятий шейпингом в домашних условиях, это удобные одежда и обувь, а так же тренер, с которым вы и будете заниматься. Где же взять тренера? Все очень просто! Для вас мы подготовили прекрасные видео уроки шейпинга для похудения, смотреть которые вы можете совершенно бесплатно в любое время суток. Такой способ удобен тем, что не привязывает вас к расписанию фитнес клубов и позволяет безболезненно ввести в свой, наверняка, плотный график несколько минут для работы над собой.

Видеоурок шейпинга для похудения №1

Видеоурок шейпинга для похудения №2 – Танцевальный шейпинг

Видеоурок шейпинга для похудения №3 – Шейпинг с Синди Кроуфорд

Будем благодарны, если вы поделитесь своими отзывами о ваших результатах занятий шейпингом дома!

Шейпинг станет спасением для тех , кто никак не может распрощаться с локальными жировыми отложениями на бёдрах , животе и боках. Сегодня мы расскажем , в чем суть этих тренировок и как заниматься шейпингом.

Cosmo рекомендует

  • Шейпинг для похудения

Антитренды лета-2020: как не надо одеваться, чтобы не выглядеть безвкусно

Шейпинг для похудения

Топ-5 самых продаваемых ароматов за последние 10 лет

Шейпинг — это система тренировок , направленная на коррекцию тела в определённых зонах. Целью занятий шейпингом является формирование подтянутой женственной фигуры без чрезмерного наращивания мышечной массы.

Шейпинг-классик

Шейпинг-классик представляет собой базовую методику тренировок для похудения. Она ориентирована на девушек со стабильным менструальным циклом , не имеющих хронических заболеваний. Шейпинг-классик включает персональные или групповые тренировки , направленные на коррекцию проблемных зон. Шейпинг-программа состоит из двух этапов. 1. Оздоровительный этап: тело привыкает к нагрузке , сжигается жир , прорабатываются мышцы. 2. Этап совершенствования: продолжается работа над рельефом мышц , происходит финальная коррекция фигуры.

Шейпинг для похудения

Можно ли похудеть , занимаясь шейпингом? Да! — отвечают поклонники этой программы. За час тренировки сжигается около 250 ккал. При регулярных занятиях шейпингом через пару месяцев вы сможете потерять 5−6 килограммов.

Шейпинг: программа упражнений для начинающих

Уроки шейпинга в домашних условиях позволяют проработать все группы мышц. Мы приводим самые эффективные упражнения.

Шейпинг для бёдер

Исходное положение: на четвереньках. Одну ногу поднимите влево на максимально возможную высоту параллельно полу. В течение 30 секунд вращайте согнутой ногой и затем столько же прямой. Повторите на правую сторону. Амплитуда движения должна быть мелкой. Выполните 3 подхода.

Шейпинг для ягодиц

Сядьте на корточки , ноги чуть шире плеч , руки соедините в «замок» перед грудью. Переносите вес с одной ноги на другую. Удерживайтесь по нескольку секунд на каждой стороне.

Махи ногами лёжа

Исходное положение: лежа на боку , ноги прямые. Поднимайте ногу вверх и плавно опускайте вниз. Повторите 20 раз , затем проделайте то же самое на другом боку. Выполните 3 подхода.

Тренировка задней поверхности бедра

Встаньте на четвереньки , руки прямые. Поднимайте правую ногу и делайте ею жим наверх. Затем поменяйте ногу. Движение должно быть плавным и медленным. Повторите по 30 раз на каждую ногу.

Ягодичный мост

Лягте на спину , ноги согните в коленях , стопы на полу. Приподнимите таз. Бёдра должны находиться как можно выше , ягодицы напряжены. Это упражнение можно усложнить — выпрямите одну ногу и удерживайте её на весу несколько секунд. Поменяйте ногу.

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Легендарная супермодель 90-х Синди Кроуфорд стала популярной не только благодаря участию в модных показах и фотосессиях , но ещё и своими видеоуроками по «домашнему» шейпингу , которые помогли похудеть тысячам женщин. Преимущество её программы в том , что занятия не потребуют больше 10−20 минут в день.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд рассчитаны как на начинающих , так и на опытных адептов фитнеса. Новичкам подойдёт программа Shape your body , которая состоит из коротких тренировок. От занятия к занятию постепенно увеличивается интенсивность нагрузки. Комплекс основан на классических упражнениях для проработки всех групп мышц.

Следующий уровень — цикл занятий шейпингом The Next Challenge. Он представляет собой интервальные тренировки , которые сегодня признаны одними из самых эффективных для похудения.

  • Шейпинг для похудения

Влюбленная супермодель в бикини: Синди Кроуфорд показала первое фото с мужем

Популярный ранее шейпинг, как система тренировок для коррекции фигуры, потерял свои позиции, но, тем не менее, система до сих пор существует и совершенствуется, находя новых почитателей. И если фитнес – это американская система тренировок, то шейпинг – отечественный «продукт», созданный в восьмидесятых в Ленинграде. Давайте подробнее рассмотрим, в чем суть шейпинга, чем он полезен и почему стал таким популярным.

Что такое шейпинг в фитнесе

Как уже говорилось, шейпинг является отдельным направлением физических нагрузок, который нацелен на коррекцию отдельных проблемных зон, в отличие от фитнеса, чья методика направлена на укрепление всех мышц тела и воздействие на весь организм в целом. Сейчас шейпинг условно относят к фитнес направлениям, хотя разница в методиках существенная.

Несмотря на разновидности шейпинга, в его систему входят кардио и силовые упражнения, таким образом:

  1. Аэробные упражнения шейпинга направлены на похудение, снижение жировой ткани, так называемый, катаболический процесс.
  2. Силовые или анаэробные упражнения направлены на укрепление мышц – анаболический процесс.

Шейпинг бывает нескольких видов:

  • Классический шейпинг – универсальная тренировка для девушек всех возрастов.
  • Шейпинг-терапия – система для реабилитации и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата.
  • Шейпинг-юни – программа для детей и подростков.
  • Шейпинг для лиц старше 50 лет.
  • Шейпинг для мужчин.
  • Шейпинг «тонких» тел – с точки зрения ментального развития.
  • И даже шейпинг-стиль – направлен на создание собственного образа с помощью одежды.

История зарождения

Идея внедрить в массы программу тренировок, полностью отвечающей потребностям физиологии женского организма, пришла на ум программисту Илье Прохорцеву – президенту Международной федерации шейпинга в конце восьмидесятых прошлого века. В то время специальной методики тренировок для женщин, корректирующей фигуру, кроме как ритмической гимнастики, не было. Именно ученый-программист, по совместительству увлекающийся культуризмом, создал программу, в которой можно было правильно определить режим тренировки, направленный на коррекцию фигуры, с учетом особенностей женского организма.

В целом, это не просто режим нагрузки, а еще и коррекция питания, улучшение качества и образа жизни в целом. В девяностых программа охватила весь мир. Можно считать, что шейпинг стал популярен благодаря знаменитой модели Синди Кроуфорд, которая выпустила собственные видео уроки.

Синди Кроуфорд

Плюсы и минусы занятий шейпингом

Основные преимущества и плюсы шейпинга:

  • Тренировки способствуют коррекции телосложения, а именно похудению, уменьшению проблемных зон, укреплению мышц с учетом особенностей женского организма.
  • Тренировки не наносят вреда, к которому могут привести силовые нагрузки с отягощениями – гирями и штангами, не свойственные женской физиологии.
  • Заниматься шейпингом можно в любом возрасте, главное выбрать вид направления правильно, с учетом возраста и физического состояния.
  • Для похудения и улучшения форм тела подходит классический шейпинг, а для реабилитации после травм и болезней – шейпинг-терапия, и только по рекомендации лечащего врача.

Недостатки:

  • Если целью тренировок является рост объемов мускулатуры, к сожалению, такой вид тренировок для этих целей не подойдет.
  • Как и в любом виде тренировок, в шейпинге предусматривается коррекция питания, при которой результаты будут нагляднее.
  • Тренировки требуют регулярности, 2-3 занятия в неделю вполне достаточно, но при длительном перерыве долгосрочного эффекта от тренировок ожидать не стоит.
  • Отдельные виды шейпинга подходят не каждому, поэтому перед началом следует проконсультироваться со специалистом и выявить противопоказания.

Противопоказания

  1. Любые заболевания сердечнососудистой системы, боли в сердце, гипертония, заболевания и затруднение дыхания – все эти симптомы являются основными противопоказаниями.
  2. Заболевания и период обострения воспалительных процессов внутренних органов.
  3. Нарушение зрения, головокружения – все симптомы должны быть обследованы и только с позволения врача можно приступать к нагрузкам.
  4. Беременность так же является противопоказанием к тренировкам.
  5. Не рекомендуется тренироваться при наступлении менструаций.

Как правильно заниматься шейпингом начинающим

  • Если не выявлены противопоказания к тренировкам, используйте программы и видео ролики для начинающих.
  • Для получения максимальных результатов длительность тренировки должна составлять 45-60 минут.
  • Оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.
  • До начала тренировки с момента последнего приема пищи должно пройти 1,5-2 часа.
  • Следует придерживаться основных правил питания, которые будут указаны ниже.

Видео уроки шейпинга в домашних условиях

Видео урок 1

Видео урок: шейпинг с Синди Кроуфорд

Шейпинг с Синди Кроуфорд: комплекс C

Видео урок: шейпинг + осень

Питание при занятиях шейпингом

Питание в шейпинге не является эксклюзивной и инновационной системой, напротив, необходимо придерживаться простых и понятных всем принципов правильного питания, а именно:

  • Отказ от мучных и кондитерских изделий, фруктов и напитков с высоким гликемическим индексом. Продукты с гликемическим индексом здесь →
  • Придерживаться 3-4 разового питания.
  • Преобладать в рационе должны овощи, на втором месте – сложные углеводы, а именно различные крупы с высоким содержанием клетчатки.
  • Постное мясо, приготовленное на пару, в духовке или отварное, необходимо употреблять в большем количестве во второй половине дня, нежели углеводы, которые преобладают в первой половине дня. Так же к белковой пище относятся молочные продукты, яйца, рыба и морепродукты.
  • Рафинированные насыщенные жиры в рационе уменьшаются до минимума – сливочное масло, подсолнечное, остаются нерафинированные масла, семечки и орехи.
  • Фрукты в рационе так же присутствуют, но в умеренных количествах, которые не стоит употреблять на ночь.
  • Можно употреблять любые безалкогольные напитки с минимальным количеством подсластителей.

Заключение

Шейпинг – одно из наипопулярнейших направлений девяностых. Но и на сегодняшний день он имеет право существовать, ведь как бы не развивался и не «утяжелялся» мир фитнеса, а женщины остаются женщинами, а точнее их физиологические особенности. И если ищите оптимальную нагрузку, не работая с отягощениями, желая приобрести женственные формы, то шейпинг – именно то, что нужно.

Доброго времени суток, друзья. О красивой фигуре мечтает каждая женщина, ведь, как известно, совершенству нет предела. Для достижения цели большинство девушек используют диету и физические нагрузки. Сегодня редакция «Я и Фитнес» расскажет вам о том, что собой представляет шейпинг и, как проводить дома занятия для похудения.

Шейпинг для похудения

Шейпинг — это вид физических нагрузок, который напоминает интенсивную гимнастику под ритмичное музыкальное сопровождение. Программа способствует не только снижению веса, но и помогает уменьшить проблемные участки в диаметре. Занятия шейпингом признаны эффективным омолаживающим и оздоравливающим средством.

Отзывы тех, кто практикует домашний шейпинг, свидетельствуют о том, что можно самостоятельно корректировать тренировки в зависимости от того, на какую проблемную зону вы хотите воздействовать.

Правила успешного тренинга

Практикуя шейпинг в домашних условиях, необходимо предварительно изучить основные принципы занятий. Свод правил максимально прост:

  • дышать во время выполнения упражнений надо через нос;
  • живот должен быть втянут, а спина прямая;
  • тренируйтесь всегда в хорошем настроении;
  • контролируйте свой рацион;
  • много пейте.

Шейпинг для похудения

Важно учитывать противопоказания. Заниматься танцевальной гимнастикой запрещено людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, переломы и растяжения, психические расстройства, злокачественные новообразования. Тренировки дома пройдут успешно и принесут только пользу, если заранее к ним подготовиться. Вам понадобится гимнастический коврик, гантели, удобная спортивная одежда.

Всегда тренируйтесь под музыку. Неопытным спортсменам необходимо предварительно подобрать видео уроки для начинающих. С их помощью можно будет освоить основы и избежать распространенных ошибок, отточить технику и подобрать комфортный темп занятий.

Из чего состоит тренировка

  • Разминка. Это обязательная составляющая шейпинг-программы. Перед началом занятий надо разогреть мышцы и суставы, подготовить организм к предстоящей нагрузке. Разминка длится не более 15 минут, и включает в себя наклоны, повороты и вращения головой, прыжки на скакалке, бег на месте.

Шейпинг для похудения

  • Упражнения для спины. Можно выполнять «лодочку», для этого лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно надо отрывать от пола руки и ноги, прогибая спину. Напрягитесь, зафиксируйте на 1-2 секунды и расслабьтесь. Повторяйте 20 раз.

Шейпинг для похудения

  • Тренинг пресса. Для этого подойдут скручивания в разных вариациях. Прекрасно подойдет для проработки брюшных мышц такое упражнение: ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола и сгибаем под прямым углом. Икры должны быть параллельны полу. Необходимо выполнять скручивания, касаясь локтями разноименных коленей (к правому тянемся левым локтем, к левому – правым). Повторяем 20 раз.

Шейпинг для похудения

  • Занятия для упругой попы и бедер. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Нужно делать наклоны корпусом вперед, минимум 15-20 раз. Также подойдут приседания, как в классической технике, так и с утяжелением, широкой и узкой постановкой ног. Приседать следует не меньше 30 раз.

Особенности рациона

Если заниматься шейпингом, но продолжать кушать все подряд, тренировки не принесут результата. Для получения и закрепления эффекта необходимо организовать правильное питание. Составляя меню на неделю, нужно придерживаться следующих норм:

  • питайтесь дробно, небольшими порциями;
  • основу рациона должны составлять овощи и фрукты, а также нежирная белковая пища;
  • важно исключить из рациона сладости, жирное, жареную пищу, копчености, газированные напитки;
  • на завтрак обязательно кушать кашу – овсянку или гречневую;
  • пейте много жидкости, суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра;
  • если хочется побаловать себя сладеньким, то 1-2 раза в недельку можно позволить себе пирожное или конфеты, но в небольшом количестве и до обеда;
  • нельзя кушать за 2 часа до и после тренировки;
  • майонез и соусы для заправки салатов надо заменить растительным маслом и соком лимона.

Шейпинг для похудения

Если вы сомневаетесь, помогает ли шейпинг похудеть, то можете отбросить все сомнения в сторону. Танцевальный тренинг крайне эффективен, если соблюдать все правила и рекомендации. За 2-3 месяца систематических занятий можно похудеть на 5-7 кг.

Смотрите видео урок с Синди Кроуфорд:

Шейпинг – это образ жизни и мышления. Добиться результатов с помощью этой программы можно, если тренироваться регулярно и с правильным настроем. Надеемся, мы вдохновили вас на занятия шейпингом.

Если статья оказалась вам полезной и интересной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» вас благодарит и желает удачи во всех начинаниях!

Происхождение шейпинга

В переводе с английского языка shaping означает «придание формы», то есть шейпинг – это разновидность гимнастики под ритмичную музыку с целью привести тело в идеальную форму. Такое спортивное направление появилось в России в 80-х годах ХХ века. Врач-физиолог И. Прохорцев вместе с коллегами разработали специальную модель занятий спортом. Они выделили 9 типов женской фигуры и назначили для каждой определенные упражнения. До данной методики существовали лишь гимнастика, аэробика, ритмика.

Статьи по теме Шейпинг для похудения в домашних условиях Сколько калорий нужно сжигать Самое эффективное похудение в домашних условиях

Виды шейпинга

Активные девушки стали посещать гимнастические залы, заниматься спортом под ритмичную музыку. Сначала упражнения походили на ритмичную аэробику. Со временем в шейпинге появились ответвления от стандартной программы: новые направления решили проблемы, связанные с лишним весом, отдышкой, остеохондрозом. Виды шейпинга состояли из следующих подвидов:

Шейпинг для похудения

хореография улучшает походку, осанку;

классический – помогает откорректировать фигуру, сделать тело подтянутым, убрать целлюлит;

шейпинг-терапия справляется с лишним весом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, остеохондрозом;

про – выравнивает осанку, тем самым делая походку более изящной;

юни – направление, разработанное специально для детей и подростков;

аэробика укрепляет мышцы всего тела, подтягивает их, убирает дряблость кожи.

Шейпинг для похудения

Придать телу идеальные формы помогают интенсивные аэробные нагрузки и правильное питание. Просто узнать, что такое шейпинг, записаться на занятия и продолжать при этом есть жирную, калорийную пищу, не поможет похудеть. Необходимо соблюдать диету, посещать спортивный зал, и тогда будут видны результаты. Занятия шейпингом помогут похудеть при соблюдении трех главных условий:

регулярные посещения занятий;

выполнение всех упражнений;

правильное питание – опытный тренер подскажет, как составить полезное меню на день.

Эффективность

На начальном уровне подготовки следует посещать занятия два раза в неделю, выполнять упражнения в своем темпе. Если новичок не успевает приседать или качать пресс вместе со всеми в быстром режиме, то главное – не прерывать начатое упражнение. Со временем мышцы привыкнут к нагрузке, интенсивность упражнений и количество посещений можно будет увеличить. Регулярное посещение аэробного зала приведет к потрясающему эффекту – тело подтянется, станет упругим и рельефным.

Шейпинг для похудения

Упражнения

Если не хватает времени для посещения фитнес клуба или спортивного зала, а привести фигуру в порядок хочется, специалисты рекомендуют проводить занятия дома. Для этого понадобится спортивный коврик, немного свободного пространства и ритмичная музыка. Начинать занятия необходимо с разминки: наклоны вниз и в стороны, поочередные приседания на левую и правую ногу помогут подготовить мышцы к физической нагрузке. Тренера рекомендуют запомнить несколько базовых упражнений на следующие группы мышц:

  • Бедра и ягодицы. Приседания выполняются в двух вариантах – ноги расставлены на ширине плеч, и на расстоянии один метр. Для усиления эффекта поочередно поднимаются левая и правая ступни. Приседания выполняются до параллели с полом, колени не выходят за пределы пальцев ног, носки расставлены в сторону под углом 45 градусов. Рекомендуется выполнять три подхода по десять раз. При желании подключить к тренировке сразу руки, берутся гантели 1-2 кг, при каждом приседе выполняются махи вперед и в стороны.
  • Спина, бицепсы, трицепсы. Ноги остаются на ширине плеч, выполняются наклоны вперед с прямыми руками. Необходимо следить, чтобы спина была прямая, опускалась до параллели с полом. Прокачивать руки помогают гантели весом 1,5 — 2 кг. Стоя прямо, напрячь пресс, выровнять спину, выполнить махи руками вперед, вверх и в стороны.
  • Пресс. Последние десять минут занятия отводятся мышцам живота. Исходное положение – лежа на спине. Выполняются частичные подъемы корпуса под медленный, а затем быстрый счет. Чтобы прокачать нижний пресс, поднимают прямые ноги перпендикулярно вверх. При опускании главное не отрывать спину от пола. Комплекс из тридцати повторений по два подхода будет достаточным для новичка на первое время.
  • Заминка. В конце тренировки необходимо потянуть мышцы тела, которые были проработаны. Лежа на спине поместить ноги вперед, а руки за голову, и хорошо растянуться в обе стороны. Затем аккуратно подняться, сделать три глубоких вдоха и выдоха. Если дома есть турник, следует повисеть на нем 20-30 секунд, для того чтобы вытянуть все мышцы, придать телу легкость.

Важно не забывать, что для похудения необходимо нормализовать питание. Рекомендуется воздержаться от приемов пищи за 1,5 часа до и после тренировки. Пить воду разрешается в любых количествах. Питание должно быть частым и разнообразным, не более 1500-3000 калорий в сутки. Это зависит от того, какой вес на данный момент у человека, от его обмена веществ. Небольшие порции, разделенные на пять приемов пищи, легко усваиваются организмом, в совокупности с тренировками эффективно помогают в жиросжигании, действуют лучше любой диеты.

Шейпинг для похудения

Противопоказания

Занятия спортом в спокойном режиме подходят большинству людей. Сделать фигуру стройной, подтянутой под силу любой женщине. Желание, настрой, правильная мотивация помогут посещать занятия регулярно, радоваться результатам. Бодишейпинг направлен на улучшение здоровья, осанки, общего самочувствия. Во время беременности, после родов следует проконсультироваться с лечащим врачом, который разрешит, либо запретит продолжать занятия спортом. Выбирая шейпинг, следует помнить о том, что существует ряд противопоказаний:

  • инфекции;
  • простуда, сопровождающаяся высокой температурой, слабостью;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • новообразования, опухоли;
  • переломы, растяжения;
  • проблемы ЖКТ – язва, гастрит;
  • плоскостопие;
  • послеоперационный период.

Видео

Что такое шейпинг для похудения — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Шейпинг для похудения

Шейпингом обычно называют ритмическую гимнастику, которая помогает сформировать красивую фигуру (shaping — придание формы). Но гимнастика — это лишь часть многокомпонентной оздоровительной системы под названием шейпинг. В нее входит целый комплекс методов совершенствования и развития человеческого тела. Шейпинг-система объединяет в себе физические нагрузки, правильное питание, массаж, фитнес-упражнения, улучшающие осанку и походку, программы ухода за внешностью, подбор одежды в соответствии с телосложением и т. д. Отдельно, вопросами похудения, коррекции фигуры и оздоровления занимается классический шейпинг.

Шейпинг для похудения и формирования фигуры

Шейпинг для похудения

Фитнес-упражнения шейпинга делят на две группы: катаболические и анаболические. К катаболическим относят упражнения, направленные на сжигание лишней жировой ткани. Именно они выполняются на этапе похудения. Следующий этап — совершенствование форм тела за счет увеличения объема мышц в тех местах, где это необходимо. Здесь используются анаболические упражнения. На этапе жиросжигания нагрузка носит аэробный характер, а в период формирования мышц — силовой. Тренировка по шейпингу включает в себя разминку, основной комплекс фитнес -упражнений, растяжку и упражнения на расслабление.

В современном шейпинге существуют программы и для мужчин, но изначально система была рассчитана на женщин от 15 до 50 лет. Прежде чем приступать к занятиям шейпингом, женщина проходит анкетирование, медицинское обследование и тестирование уровня физической подготовки. На основании полученных данных составляется компьютерная модель идеальной фигуры и разрабатывается алгоритм достижения цели (шейпинг-технология). Женщине предлагается наиболее эффективный в ее случае план действий. В нем подробно расписано, как ей следует изменить рацион питания, какой режим тренировок выбрать, как наращивать нагрузки и т. д.

Питание в шейпинге

Диета при занятиях шейпингом подбирается индивидуально, но существуют общие принципы шейпинг- питания :

  1. Исключить из рациона хлеб, выпечку, сахар, кондитерские изделия. В умеренных количествах разрешается употреблять цельнозерновой и отрубной хлеб. Иногда можно съесть кусочек ржаного хлеба. Сахар заменяется медом.
  2. Снизить потребление жирной пищи. Вместо сливочного использовать растительное масло. Во время катаболических тренировок отказаться от молочных продуктов с высоким процентом жирности (допустимы обезжиренный творог и кефир).
  3. Есть больше овощей, орехов, семечек, фруктов. Отдавать предпочтение несладким фруктам и овощам без крахмала.
  4. Употреблять больше белковой пищи (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты). Протеины особенно необходимы на этапе анаболических тренировок, белковую пищу желательно принимать за 1-1,5 часа до тренинга.
  5. Свести к минимуму потребление соли.
  6. Обеспечить организм достаточным количеством жидкости. При весе 60 кг и умеренных физических нагрузках (часовая тренировка в день) суточная норма потребления воды составляет 2,3 литра.
  7. Придерживаться оптимального режима приема пищи: есть чаще, но небольшими порциями, не переедать.
  8. Питаться правильно нужно постоянно, а не только в дни тренингов.

Соблюдение диеты с низким содержанием высококалорийной и трудноусвояемой пищи разгрузит организм, нормализует метаболизм, оздоровит и даст толчок жиросжиганию. Питание в шейпинге один из самых важных составляющих программы похудения.

Фитнес-тренировки по шейпингу дома

Занятия шейпингом проводятся в специально оборудованных залах под руководством подготовленных инструкторов. Они контролируют правильность выполнения упражнений и подбирают оптимальный темп занятий. Прогресс клиентов шейпинг-центров постоянно отслеживается: проводится мониторинг промежуточных результатов, ежемесячно делаются контрольные замеры. Если есть видеозаписи шейпинг-тренировок, заниматься шейпингом можно и дома. Но чтобы похудение в домашних условиях было действительно эффективным, желательно иметь на руках составленную профессионалом индивидуальную программу.

Организуя фитнес-тренировку дома, необходимо учесть несколько моментов:

  • Одежда для шейпинга приобретается «дышащая» и пропускающая влагу. Применяется также термобелье, действующее подобно сауне, — это стимулирует похудение.
  • При составлении распорядка дня нужно иметь в виду, что фитнес-тренировки по шейпингу длятся не меньше часа.
  • Во время тренинга следует контролировать пульс, не давая ему выходить за верхнюю границу — 130 ударов в минуту.
  • Нужно избегать задержек дыхания. Вдох выполняется в момент напряжения мускулов, выдох — на расслаблении.
  • Перед тренировкой следует запастись питьевой водой и пить, как только возникнет жажда.
  • Каждое упражнение нужно повторять в течение нескольких минут, иначе не удастся основательно прокачать целевые группы мышц.
  • Тренировка должна проходить под приятную ритмичную музыку.
  • Не рекомендуется заниматься шейпингом в начале менструального цикла.
  • Желательно сразу после фитнес-тренировки принять расслабляющую ванну. Она поможет снять боль в мышцах. Полезны также сауна и массаж.

Фитнес-упражнения для брюшного пресса

Шейпинг для похудения

Упражнения для мускулатуры живота — важная часть шейпинг-комплексов. На талии легко откладывается жировая ткань, живот является одной из главных проблемных зон женской фигуры. Если мышцы пресса тренированные, легче проходят роды и возврат к прежним формам протекает быстрее.

Тренировка верхнего пресса:

  • Примите положение лежа на спине, стопы стоят на полу, ноги согнуты. Руки выпрямите над головой. Отрывайте верхнюю часть корпуса от пола и медленно поднимайтесь, протягивая руки к коленям. Упражнение станет более сложным, если при подъеме делать пружинящие движения.
  • Та же исходная позиция, но голени согнутых ног располагаются параллельно поверхности пола. Приподнимитесь пружинящими движениями, считая до трех. Прямые руки заводите между коленями.
  • Оставайтесь лежать на спине, согните одну ногу и поставьте стопу на пол. Вторую ногу вытяните вверх, направив носок на себя. Приподнимитесь и потянитесь к выпрямленной ноге — она при этом чуть согнется. Повторите, поменяв ноги.

Фитнес-упражнения для нижнего пресса:

  • Сядьте на коврик, упершись ладонями в пол и согнув ноги. Поднимите выпрямленные ноги, подтяните колени к плечам, снова выпрямите ноги, подтяните к другому плечу.
  • То же исходное положение. По очереди поднимайте ноги: 4 раза одну, потом другую.
  • Обопритесь на согнутые руки, лежа на полу. Поднимите прямые ноги не более чем на 25 сантиметров от поверхности пола. Ногами прочерчивайте в воздухе цифры от 1 до 10. Сначала можно чертить каждой ногой в отдельности, а после нескольких тренировок попробовать чертить двумя ногами одновременно.

Упражнения для поперечных мышц:

  • Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч. Руки расставьте в стороны. Нагибайтесь вперед. Выполняйте повороты влево и вправо.
  • Сядьте на коврик, ноги разведите. Поворачивайте корпус влево-вправо. Одну руку вытягивайте вперед, другую отводите за спину.

Шейпинг занятия и видео для похудения, рекомендованы специально тем девушкам, которые желают сделать свою фигуру красивой и женственной. Для этого больше не надо посещать спортзалы, благодаря специальным видео урокам можно достичь желаемой цели в избавлении от лишнего веса, нужно просто выполнять упражнения в домашних условиях.

Что такое шейпинг?

Это в первую очередь ритмическая гимнастика. Шейпинг разработан еще в советском союзе, в ответ на видео уроки по аэробике с Джейн Фондой. Женщины в советском союзе также хотели быть красивыми и иметь идеальные формы, а в атлетических клубах это было сделать нереально. Поэтому были созданы уютные залы, где звучала приятная музыка и девушки могли выполнять специальные упражнения в гимнастических купальниках. Потом уже со временем были созданы видео уроки по шейпингу, которые позволяли выполнять специальные упражнения для придания необходимых «форм» телу уже в домашних условиях.

Шейпинг для похудения

Шейпинг позволяет уменьшить количество жиров отложенный в организме, также это эффективный способ избавиться от депрессии и предупредить стресс. Все упражнения разработаны для групп мышц, которые не получают нужной нагрузки в обычной, современной жизни. Заниматься нужно не менее двух раз в неделю, по часу за одну тренировку — это позволит быстро привести свое тело в идеальную форму. В настоящее время имеется множество видео уроков, в которых разработаны специальные упражнения для различных типов женской фигуры.

Отличие шейпинга от других видов фитнеса

Шейпинг для похудения

Многие думают, что шейпинг, аэробика, фитнес и степ-аэробика это почти одинаковые виды спорта, но на самом деле это не так. Занимаясь аэробикой, вы развиваете дыхательную систему, также все упражнения выполняются в основном для мышц рук и ног. В шейпинге помимо развития дыхательной системы, процесс направлен на сжигание энергии, а упражнения разработаны для разных групп мышц.
Главное отличие заключается, что все упражнения по степ — аэробике выполняется на специальных платформах. Основан этот вид спорта на выполнении шаговых движений и направлен на коррекцию и уменьшение объемов бедер, ягодиц.

Занимаясь шейпингом, вам не потребуется платформ или других спортивных снарядов.

Все программы и видео уроки по фитнесу разработаны на равномерную коррекцию всей фигуры. В отличие от шейпинга — фитнесом могут заниматься как женщины, так и мужчины. В шейпинге можно корректировать не только фигуру, а возможна коррекция определенных, необходимых проблемных мест.

Принципы занятия шейпингом

Шейпинг для похудения

Этим видом спорта можно заниматься как в спортзалах, так и по видео урокам в домашних условиях, нужно только придерживаться некоторых правил и это позволит добиться поставленной цели:

  • Проводимые занятия должны быть два раза в неделю в совокупности с правильным режимом дня;
  • Нельзя бросать занятия на первом месяце — это адаптационный период для организма. Расщепление жиров начинается со второго месяца, а необходимых результатов вы добьетесь на третьем;
  • Заниматься можно только по истечении 2 часов после еды. Следующий прием пищи рекомендован не ранее после 2 часов после занятий;
  • Занятия нужно проводить под ритмичную музыку с максимальной амплитудой движения — это позволит запустить процесс сжигания жира;
  • Продолжительность занятий должна составлять один час (это с учетом разминки);
  • Каждое упражнение нужно выполнять изначально не меньше 20 раз, а после увеличить до 25 и больше;
  • Выполняя упражнение нужно дышать через нос и следить, чтобы спина была ровной;
  • Перед началом тренировки обязательно необходима разминка для того, чтобы не потянуть мышцы во время тренировки, после нее сделать упражнения расслабляющего характера;
  • Во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется пить воду небольшими глотками;
  • После каждой тренировки необходимо принять контрастный душ.

Хоть сейчас записи занятий выглядят не современно, их эффективность проверена временем.

Принципы питания

Для того чтобы похудеть недостаточно делать упражнения с видео уроками по шейпингу, питание также влияет на формы тела. Для того чтобы похудение было более эффективным вам необходимо соблюдать несколько правил в питании:

  • Пейте больше воды, суточная норма должна составлять не менее полтора литра. Утром выпивайте стакан воды с лимонным соком или имбирный чай.
  • В меню на день должно входить большое количество овощей и фруктов, делайте различные легкие салаты, а заправляете их оливковым маслом.
  • Употребляйте больше белковой пищи, отдайте предпочтение белому мясу и морепродуктам.
  • Откажитесь от употребления жирной пищи, готовьте все блюда на пару или на гриле.
  • Исключите из своего рациона все сладости и выпечку. Употребляйте продукты с медленными углеводами и исключите с быстрыми.
  • После занятий не рекомендуется отказаться от пищи минимум два часа.

Занятия в домашних условиях

Для занятия в шейпинг необходимо три вещи — это удобная одежда, обувь и тренер. Если вы не хотите быть привязаны фитнес клубам, то вместо тренера вы можете выбрать разнообразные видео уроки по шейпингу. В настоящее время разработано множество видео уроков с подборкой определенных упражнений необходимых для проблемных мест. Например, если живот является вашей проблемной зоной, то можно подобрать видео курсы, которые будут направлены на проработку мышц нижнего и верхнего пресса. Если ноги и ягодицы являются вашей проблемной зоной, то вы можете выбрать видео уроки, посвященные прыжкам, приседаниям и махами ногами.

Важно знать. Начинающим заниматься шейпингом, нужно внимательно. Относиться к нагрузкам и увеличивать их постепенно, так как чрезмерные и интенсивные занятия могут привести к растяжениям и травмам.

Си́нди Кроуфорд — американская супермодель, представила свою программу с элементами шейпинга:
Часть 1

Часть 2

Часть 3

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, нужно понимать, что одних диет недостаточно: их нужно дополнять физическими нагрузками. Но как быть, если нет возможности записаться в фитнес-клуб? Вам поможет шейпинг дома, про занятия для похудения мы вам расскажем, а так же покажем полезное видео.
Шейпинг для похудения

Особенности

Вариант домашних тренировок, позволяющий избавиться от жировых отложений и обзавестись рельефом мышц, не требует использования снарядов и не приводит к травмам, поэтому идеален для начинающих. Методика была разработана в 80-х годах ушедшего века, но не утратила актуальности и поныне: бесконечные перемены в сфере фитнеса связаны не с открытием эффективных методов, а с простым желанием наживы. А ведь шейпинг для похудения проверен временем:

  • он безопасен для позвоночника и суставов;
  • в процессе тренировки прорабатываются все группы мышц;
  • возможность варьировать темп делает его оптимальным выбором для новичков;
  • комплексы направлены на структурирование тела, поэтому с их помощью можно избавиться от лишнего жира.

Шейпинг для похудения
Впервые шейпинг представили ленинградские спортсмены во главе с Ильей Прохорцевым. В те времена мужчины увлекались культуризмом, а женщинам приходилось довольствоваться бесцельной гимнастикой. Но благодаря Прохорцеву в нашем распоряжении оказалась система, позволяющая целенаправленно формировать силуэт. Воспользуйтесь методикой, и регулярные занятия для похудения дадут эффект.

Разминка

Чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, их потребуется разогреть. Справиться с задачей позволят следующие упражнения шейпинга дома:

  1. Станьте прямо, руки поднимите перед собой. Сделав вдох, разведите их в стороны, соединяя лопатки и полностью раскрывая грудь. Но слишком усердствовать не стоит: в спине не должно создаваться напряжения. На следующем этапе ладони поднимают вверх, стараясь тянуться за кончиками пальцев, но контролируя положение плеч. В заключение их разводят в стороны. 10 повторений позволят хорошо разогреть верх тела.
  2. Стопы расположите шире плеч и медленно опустите бедра, дойдя до линии, параллельной полу. Постарайтесь коснуться пальцами коврика и проверьте положение тела – спина должна быть ровной, а макушка тянуться вперед, без заломов в области шеи. Мастера шейпинга советуют следить, чтобы колено находилось в одной плоскости с серединой стопы, иначе вероятность травм увеличивается. 10 приседов позволят проработать ягодицы.
  3. Поставьте ноги еще шире и сделайте боковой выпад вправо. Кончиками пальцев левой руки коснитесь пола у правой стопы. Повторите действие с другой стороны. Всего упражнение проделывается 20 раз.

Проведенная подготовка позволит растянуть мышцы и получить силовую нагрузку. Вопреки кажущейся легкости пренебрегать этапом разминки не следует.

Основная часть

Базовая тренировка в шейпинге для похудения включает 2 блока, после каждого круга допустимо делать 30-секундный отдых. Однако обозначенный промежуток остается условным, и если вы чувствуете, что не успели перевести дух, торопить себя не стоит.
Шейпинг для похудения
Для начала 3 раза выполните следующий комплекс упражнений для похудения (для женщин):

  1. Совмещайте боковые выпады с подъемом колена. Станьте ровно и поднимите руки перед собой. Перейдите в позу, знакомую по разминке, и сделайте выпад влево. Руки одновременно разведите в стороны, корпус опустите вперед. На секунду зафиксировав тело, вернитесь в изначальное положение.
  2. Чтобы бедра были стройными, а талия тонкой, делайте наклоны из приседа в плие. Поставьте стопы, направив носки в противоположных направлениях, и опустите бедра до параллели с полом. Приняв положение, нужно напрячь ягодицы, раскрыть грудную клетку и свести лопатки, избегая чрезмерного напряжения в области спины. Одну ладонь держите у головы, а второй постарайтесь коснуться пятки, после чего повторите действие, сменив сторону.
  3. Боковая планка хороша для развития плечевого пояса и абдоминальных мышц. Следите за правильным выполнением: кисти должны оказаться точно под плечами, а спину следует выпрямить, чтобы она образовывала одну линию с бедрами и тазом. Поверните корпус вправо, поднимите правую ладонь и задержите позу. В процессе контролируйте раскрытие грудной клетки и положение таза – он не должен провисать. Верните руку на пол и повторите упражнение в левую сторону.

Шейпинг для похудения
Трижды выполнив блок, сделайте перерыв на полминуты, но гнаться за результатом не стоит. Если вы не успели отдохнуть, увеличьте паузу, и лишь после нее переходите к следующему циклу упражнений шейпинга:

  1. Станьте на четвереньки, выровняйте спину, убедитесь, что не заламываете шею. Левую стопу отведите назад, не разворачивая таз – перед вами стоит задача проработать бедра. Делайте подъем ноги, не касаясь коленом пола. После 20 повторений выполните действия, сменив сторону.
  2. В заключение поработайте над спиной и плечевым поясом, в чем поможет упражнение «радостные руки». Станьте ровно, поднимите руки, разверните ладони друг к другу. Сведите лопатки и опустите локти, затем наклонитесь, чтобы корпус был параллелен полу. Не поднимаясь, выпрямите руки, вернитесь в первоначальное положение. 10 подходов достаточно, чтобы ускорить похудение и обзавестись красивым рельефом мышц.

Заминка

В завершающей части комплекса занятий садитесь на пол, вытягивайте ноги и плавно опускайте корпус, сгибаясь в области таза. Новички нередко делают наклон, образуя горб в пояснице, но правильность выполнения важнее, чем результат. Пусть вы не сможете достать до кончиков пальцев на стопах, не переживайте – со временем гибкость улучшится.

В максимальной точке сделайте паузу и «продышите» позу, стараясь расслабить напряженные мышцы. Глубокое дыхание поможет справиться с задачей, и после занятия шейпингом похудение станет эффективнее!

Видео-занятие по шейпингу в домашних условиях

Ссылка на основную публикацию