Как разогнать метаболизм для похудения

Метаболизм — это то, как еда преобразуется в энергию. Считается, что один из способов похудеть — это ускорить обмен веществ. Увы, но в этом больше мифов, чем фактов, пишет Национальный институт здоровья США и опровергает шесть распространенных заблуждений на этот счет.

Как разогнать метаболизм для похуденияФото: unsplash.com

Миф: ускоренный метаболизм долго сохраняется после тренировки

То, что вы сжигаете больше калорий во время тренировки, правда. Особенно если речь идет об ускоряющих сердечный ритм нагрузках — например, езде на велосипеде.

После тренировки эффект может сохраняться около часа — но на этом все. Обмен веществ возвращается к своему прежнему уровню.

Так что если вы много едите после занятий, предполагая, что тело без труда разделается с лишними калориями, то рискуете набрать вес.

Что делать: пусть упражнения не будут поводом для того, чтобы съесть побольше высококалорийных продуктов.

Миф: если у вас больше мышц, вам легче худеть

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Но будет ли наращивание мускулатуры способом разогнать метаболизм? Да, но совсем немного. Прироста даже пары кило мышц будет недостаточно, чтобы кардинально повлиять на скорость обмена веществ — особенно если говорить о том промежутке дня, когда вы не тренируетесь. Метаболизм в первую очередь регулируют мозг, сердце, почки, печень и легкие — но не мышцы.

Что делать: силовые упражнения — отличная часть тренировки, но чтобы избавиться от лишнего веса, придется придерживаться здорового питания.

Миф: употребление определенных продуктов может ускорить метаболизм

Если пить больше зеленого чая или кофе, есть перец чили — вы не избавитесь от лишних кило. Да, некоторые продукты могут немного ускорить обмен веществ, но этого недостаточно для похудения.

Что делать: выбирайте полезную и вкусную пищу, не ориентируясь на ее влияние на метаболизм.

Миф: если есть маленькими порциями, ускорится метаболизм

К сожалению, научных доказательств этому мало. В то же время, если вы будете питаться маленькими порциями в течение дня, то можете меньше чувствовать голод и избегать переедания. Это ваш случай? Значит, дробное питание — хорошая идея. Но если вы из тех, кому сложно остановиться, сев за стол, придерживайтесь трехразового питания.

Что делать: ешьте, когда вы чувствуете голод. Следите за своим рационом и не перекусывайте продуктами, где много сахара и жира.

Миф: много спать хорошо для метаболизма

Восьмичасовой сон ночью полезен, но никак не повлияет на скорость обмена веществ. Зато те, кто не высыпается, как правило, съедают больше калорий — вероятно, так организм справляется с чувством усталости.

Что делать: планируйте свой день так, чтобы времени на сон в нем было достаточно.

Миф: с возрастом мы набираем вес из-за замедления метаболизма

Да, у детей обмен веществ быстрее, чем у пожилых. Но главная причина набора веса не в этом — а в том, что с возрастом мы становимся менее активными. Если в жизни мало движения, то теряются мышцы и прибавляется жир.

Что делать: если не забывать про физические упражнения, можно не располнеть с возрастом.

Читайте также

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Замечали, что одни люди кушают очень много, но при этом остаются стройными и им не знакомы лишние килограммы, а другие – вроде и ограничивают себя в пище, но им так и не удается вернуться в прежние объемы? Все дело в особенностях организма. Сегодня мы с вами поговорим, как ускорить метаболизм для похудения. Именно он определяет ваш вес, а значит, и настроение.

Как разогнать метаболизм для похудения

Метаболизм – что это

Если переводить слово «метаболизм» с греческого, то вы получите «превращение». И в этом есть смысл – в результате этого процесса происходит обмен веществ, в результате которого пищевые продукты распадаются на элементы – простые и составляющие. Насколько быстрым будет этот процесс в организме , зависит от двух составляющих:

  • количества и качества пищи;
  • состояния организма.

А кроме того большое влияние оказывает наследственность, имеющиеся заболевания. Отдельное слово нужно сказать о половой принадлежности. Вы замечали, что женщин с избыточным весом в обществе больше, чем мужчин. И это говорит о том, что у последних все процессы осуществляются более оперативно. И возраст в этом вопросе также имеет значение – чем старше, тем существеннее проблемы метаболизма. После 40 справиться с ними тяжелее, чем в 25.

Как ускорить метаболизм для похудения

Итак , закономерен вопрос о том, как разогнать жирок? Я рекомендую начинать с посещения врача, поскольку он поможет определить, можно ли бороться с проблемой в домашних условиях без тяжелых последствий для здоровья. Но на самом деле, если вы приведете свою жизнь в порядок, то качественный обмен веществ не заставит себя долго ждать. Что нужно сделать:

  • организовать правильный режим питания;
  • использовать витамины и минералы;
  • заниматься спортом.

И это касается как женщин , так и мужчин, желающих не только избавиться от проблем со здоровьем, но и хорошо выглядеть.

Правильно питаемся

В домашних условиях начинать следует с правильно организованного питания.

Как разогнать метаболизм для похудения

И здесь важно не только употреблять правильные продукты, но и принудить желудок работать в постоянном режиме. Как запустить этот процесс? За стол нужно садиться чаще, но есть небольшими порциями. Только так организм будет тратить большее количество энергии, чем при пассивном питании.

Не забывайте, что в меню должны присутствовать продукты, способствующие быстрому метаболизму.

Условно ваше меню может выглядеть таким образом.

Обязательно употребляйте белки, которых много в морепродуктах, молочных продуктах и мясе без жира. Не забывайте о жирах – растительных и животных. Конечно – фрукты и овощи. Углеводы, они обязаны быть на столе после 30 лет – каши, хлеб, выпеченный с использованием муки грубого помола, цитрусовые. Отличный вариант – использование специй и стимуляторов природного происхождения.

Как разогнать метаболизм для похудения

Врач может рассказать как улучшить обмен веществ с помощью специальных медицинских средств:

  • стероидные анаболические препараты ;
  • L – тироксин;
  • гормоны.

Не стоит назначать их себе самостоятельно, без рекомендации врача здесь не обойтись.

Физкультура и массаж

Как раскачать свой организм? Здесь никто не придумал ничего лучше, чем физическая активность. Причем в этом вопросе нет никаких ограничений – делайте все, что нравится. Важно, чтобы организм расходовал как можно больше энергии.

Как разогнать метаболизм для похудения

В этом вопросе хорошо помогает и массаж, он способствует улучшению крово- и лимфообращению.

Но если вы не нормализуете биологический ритм своей жизни, то все ваши усилия будут напрасными. Я имею ввиду спокойный, глубокий и своевременный сон. То есть никаких ночных посиделок с недосыпанием.

Как увеличить скорость обмена веществ приятными процедурами? Советую баню и сауну. Известно, что высокая температура расширяет сосуды, кровь лучше поступает к тканям. Все это способствует ускорению процесса выведения токсинов из организма, в итоге ускоряются обменные процессы. Но не нужно злоупотреблять – одного раза в неделю, а то и в 10 дней вполне достаточно.

Что взять за привычку

Чтобы в будущем не напрягать себя изнуряющими процедурами, лучше всего отдельные действия превратить в привычку:

  • пить больше жидкости, лучше всего чистой воды – не меньше 2 литров в сутки;
  • никаких стрессов и серьезных волнений, оказывающих влияние на ЦНС, которая, в свою очередь, сказывается на обменных процессах.

И еще рекомендация – не нужно сидеть на диете. Если вы стабилизируете прием пищи и сделаете упор на полезных продуктах, то не потребуется изнурять свой организм.

Все мы хотим выглядеть стройными и красивыми, а для этого иногда нужно просто запустить в организме механизм ускоренного метаболизма. Если ваши друзья не знают, что для этого нужно сделать, расскажите им в социальных сетях о статье. А если есть желание быть в курсе и других новостей о здоровье, то подпишитесь на блог.

Рекомендую посмотреть видео:

Как разогнать метаболизм для похудения

Специалисты предупреждают, что с возрастом скорость метаболизма снижается: в 35 лет организм перерабатывает примерно на 100 калорий в сутки меньше, чем в 25. Но его действительно можно ускорить с помощью нескольких простых способов.

1. Не снижайте количество калорий слишком сильно

Вопреки распространенному мнению, низкокалорийные диеты не помогают похудеть. Организм не понимает, почему его стали хуже кормить, и замедляет метаболизм, чтобы сохранить базовые функции: дыхание, сердцебиение.

И сколько же калорий надо получать? Умножьте свой вес в фунтах (1 фунт = 453 грамма) на 11. Например, при весе в 150 фунтов (68 кг) ваша норма — 1650 калорий. Ниже 1200 опускаться можно лишь в том случае, если ваш рост не превышает 1 метра 50 сантиметров.

2. Завтракайте

Даже если не хочется и вы можете до вечера жить на одном кофе. Организму важно, когда получать больше калорий, и те, кто завтракает, худеет быстрее. Во время сна метаболизм замедляется, и разогнать его можно только новой едой. Соответственно, без завтрака организм проснется только к обеду. На завтрак лучше всего есть медленные углеводы: те, кто отдает предпочтение жирам, быстрее чувствуют голод. Углеводы организм перерабатывает неспешно, они не меняют уровень сахара, а вы дольше чувствуете насыщение. Хорошие завтраки: овсяные хлопья с нежирным молоком, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и бананом или ягодами, омлет.

3. Ешьте белок

Благодаря белку метаболизм разгоняется и помогает сжечь еще 150−200 калорий в день. Белок содержит аминокислоты, которые организм перерабатывает медленно, затрачивая на это больше энергии. Из белка нужно получать около трети всех калорий: ешьте рыбу, курицу, нежирный сыр, йогурт, фрукты, яйца.

4. Меньше, но чаще

Шесть небольших приемов пищи лучше двух больших. Вы не чувствуете сильного голода и не переедаете. Организм постоянно получает порции еды для переработки. Перерывы между приемами пищи — не более 4 часов, кроме ночи. Например, на завтрак — каша и фрукты, в полдень — йогурт и фрукт, на обед — рыба или курица и зеленый салат, на полдник — сыр, на ужин — индейка, лосось или другой источник белка с овощами.

5. Избегайте плохих углеводов

Белый хлеб и картофель заставляют организм вырабатывать больше инсулина, что снижает метаболизм. Для получения углеводов ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

6. Пейте меньше алкоголя

Хотите выпить пару коктейлей перед ужином? Подумайте еще раз. Алкоголь перед едой заставляет людей съедать на 200 калорий больше. Во время еды — тоже плохо: организм перерабатывает сначала его, а большая часть еды откладывается как жир. Если не можете без хмеля, выпейте вина (80 калорий на бокал).

7. Пейте молоко

Удивительно, но факт: те, кто пьет молоко, йогурт и ест сыр 3−4 раза в день, теряет на 70% больше жира, чем те, кто этого не делает. Причина проста: кальций и другие составляющие молочных продуктов ускоряют метаболизм, заставляя тело быстрее избавляться от лишнего жира.

8. Сделайте суп острее

Посыпьте перцем суп или овощи на гриле. Он на время ускорит метаболизм благодаря капсаицину, который содержится в кайенском перце и халапеньо. Он заставляет организм выработать адреналин и сжечь больше калорий. К тому же любители перца съедают меньше, потому что острота еды позволяет им быстрее почувствовать насыщение.

9. Займитесь спортом

Известно, что мышцы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир. Регулярные тренировки повышают скорость метаболизма на 7−8%, что означает избавление от лишних 100−150 калорий в день, даже если сидите перед телевизором. Нет времени на зал? Занимайтесь дома хотя бы по 15 минут в день.

10. Больше спите

Недостаток сна замедляет метаболизм. Если вы постоянно чувствуете усталость, организм приучается вырабатывать меньше энергии.

11. Пейте зеленый чай

Не нужно снижать количество чашек кофе, просто добавьте пару чашек зеленого чая в ежедневный рацион. Это повысит скорость метаболизма на 5%.

12. Чаще смейтесь

Смех не только продлевает жизнь, но и ускоряет переваривание пищи, как показывают новейшие исследования.

13. Пейте воду

После бутылочки воды метаболизм — хоть и ненадолго — ускоряется аж на 30%.

14. Ешьте полезные жиры

Да-да! Орехи, авокадо, оливковое масло — ваши новые друзья. Главное в здоровом питании — баланс всех веществ.

Диета, голодание, спорт: тот, кто желает похудеть, обнаруживает, что сначала необходимо ускорить обмен веществ. Но это не так просто: стимуляция метаболизма – деликатный процесс, не исключающий ошибок.

Как разогнать метаболизм для похудения

Если вы хотите похудеть, вам нужно ускорить метаболизм и сжигание жира. Оно достигается за счет правильного сочетания физической активности и питания. Однако есть несколько вещей, которые нужно учитывать не время от времени, а всегда.

Что такое метаболизм?

Всё чаще термин «обмен веществ» употребляется в связке со здоровым образом жизни и похудением. Но что он на самом деле означает?

Обмен веществ или метаболизм является основой всех процессов в организме. Всё, что разрушается, превращается в новые продукты в организме, каждый биохимический процесс является частью обмена веществ.

Метаболический процесс в первую очередь контролируется гормонами и нервной системой. Но факторы окружающей среды, например, температура, также могут влиять на метаболизм. Ученые разделили метаболизм по веществам, которые он перерабатывает. Например, углеводный обмен, белковый, жировой и минеральный обмен.

Стимулировать обмен веществ с помощью спорта

Правильной тренировкой вы можете стимулировать обмен веществ и снизить вес. Спортивный ученый, доктор Стефан Гайслер рекомендует: «Всё, что требует усилий, часто является наиболее эффективным и полезным для организма. Это означает, что телу постоянно необходим новый вызов, новая нагрузка – для того, чтобы оно совершенствовалось». Например, тому, кто давно бегает, стоит попробовать силовые тренировки или высокоинтенсивную интервальную тренировку. И наоборот: если вы занимаетесь только на тренажерах, вы должны начать бегать.

Чтобы запустить метаболические процессы адаптации в организме, вы должны искать новые варианты активности или необычные нагрузки. Вы также можете попробовать новое спортивное оборудование или протестировать новый курс в тренажерном зале.

Советы по ускорению метаболизма для тех, кто не любит спорт

Даже те, кто никогда не занимался спортом раньше и предпочел бы избежать нагрузки, могут «раскачать» метаболизм». «То, что почти каждый может и должен делать, — это ходить пешком, выходить на улицу, дышать свежим воздухом», — советует Гайслер. Быстрая ходьба или медленный бег – отличный способ разбудить «сонный метаболизм» и улучшить кислородный обмен.

Но можно преодолеть страх перед спортивным залом, ведь в каждом заведении такого плана есть программы для начинающих, где также можно заниматься силовыми тренировками. Комбинация силовых и кардионагрузок идеальна для похудения. Поэтому в плане физической активности должен быть не только бег или ходьба, но и силовые тренировки. Ими можно заниматься даже дома, например, делать отжимания, приседы, выпады, поднимать гантели и так далее.

Ученый-диетолог Антье Галь из Немецкого общества питания дает несколько советов о том, как ускорить метаболизм с помощью небольших изменений в повседневной жизни. «Вы можете стать более активными, гуляя, катаясь на велосипеде или поднимаясь по лестнице вместо лифта».

Пища, которая стимулирует обмен веществ

В дополнение к спорту нормальное снижение веса не обходится без правильного питания. Некоторые вещества в пище способствуют потере жира. К ним относятся карнитин, линолевая кислота, магний, таурин, витамин С и метионин.

Метионин в основном содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, сыре и яйцах. Растительное масло холодного отжима, льняное семя, цельное зерно и орехи также полезны для тела и похудения. А острые специи – чили, все виды перцев и карри — помогают сжигать жир.

Но многие эксперты считают, что пища может стимулировать обмен веществ и сжигать жир только в очень ограниченной степени. «Лучший способ стимулировать обмен веществ — это больше заниматься физической активностью. Чем активнее обмен веществ, тем больше калорий сжигаются. Я не думаю, что определенные продукты способны ускорить метаболизм так же эффективно, как движение», — говорит Галь. «Нельзя ожидать, что одна только пища или определенное вещество сильно повлияют на обмен веществ». Кофеин, например, может стимулировать его, но не в том смысле, что пьющие кофе сжигают больше калорий. «Настоящих сжигателей жира просто не существует», — подчеркивает Галь.

Остерегайтесь «сжигателей жира» и диет

Нередко в интернете и СМИ рекламируются «сжигатели жира» — пищевые добавки, якобы стимулирующие обмен веществ и сжигание жира. Но на самом деле такие препараты влияют только на сердечно-сосудистую систему. Соответственно, «чисто растительные» сжигатели жира опасны, особенно если они сочетаются с кофеином или синефрином. В такой комбинации они могут привести к повышению артериального давления, бессоннице, учащенному сердцебиению или даже сердечному приступу.

Но опасно и сидение на диетах, особенно жестких. Они не могут «остановить» метаболизм, но способны сильно его замедлить. «Если каждая клетка организма снабжена всем необходимым, обмен веществ находится в идеальном состоянии», — объясняет Антье Галь. Снабжение может прекратиться, например, при избыточном весе, проблемах с пищеварением или ослаблении иммунной системы. И строгие диеты могут также повредить метаболизм.

«Каждый человек расходует разное количество энергии, поэтому имеет индивидуальный уровень метаболизма для поддержания функций организма», — объясняет Антье Галь. «Диеты замедляют обмен веществ из-за того, что лишают организм важных питательных веществ и минералов».

Если вы резко измените рацион из-за диеты, например, перейдя с 2500 калорий на 1500 калорий, обмен веществ неизбежно замедлится. «Когда организм замечает, что поступает меньше еды, он замедляет многие процессы – ради экономии и выживания», — говорит Галь. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес с помощью диеты, которая не только меняет рацион, но и значительно снижает потребление питательных веществ и калорий, вы причиняете себе только вред.

Питьё – важный строительный блок

Другим важным строительным блоком метаболической системы является жидкость. «Вода – это часть всех клеток организма. Она регулирует температуру тела и транспортирует питательные вещества в организме туда, где они необходимы, и обеспечивает выведение продуктов метаболизма. В среднем достаточно полутора литров воды в сутки», — сообщает Галь. Важно помнить, что вода заменима только несладким чаем. Вы также можете выпить кофе, если не добавляете в него сахар и молоко.

Как разогнать метаболизм для похудения

Приветствую Вас, сегодня я раскрою Вам маленькие секреты, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но и сохранять идеальные формы на протяжении всей жизни. Расскажу почему некоторые Ваши попытки похудеть были не удачными, и что Вы не правильно делали. В общем, сегодня мы поговорим о том как разогнать метаболизм для похудения.

О чем пойдёт речь

Начнём естественно с осознания, что же такое метаболизм и почему мы именно его упомянули когда речь пошла об идеальном похудении. Метаболизм- это обмен веществ в нашем организме. Всё что попадает к нам в организм, будь то вода или пища, перерабатывается в энергию, из полученных калорий мы заряжаемся силами. Именно эти биологические процессы называются метаболизмом.

В чем же секрет

Бывало ли у Вас такое: вы стараетесь мало кушать, приходите к помощи диет регулярно устраиваете утренний бег и ходите со спортзал, а вес не уходит? Да что уж там, вес помаленьку начинает расти, потому на тренировках Вы накачиваете мышцы. Да, дело именно в том, насколько быстро происходит обмен веществ.

Встречали ли тех самых друзей или подруг, которые едят и не толстеют? А Вы поправляетесь от каждого грамма пирожного, и постоянно думаете, что бы такого есть, чтобы не толстеть. Да, всё дело в том насколько быстро работает обмен.

Как разогнать метаболизм для похудения

Представим, как это работает: человек с высоким уровнем метаболизма и человек с медленным съедают одинаковое количество еды. И что происходит? У первого в этом случае сжигается больше калорий и тем самым у него ничего не откладывается, а у второго всё съеденное прямиком отправится в запасы жира. Но не стоит отчаиваться, если Вы относитесь ко второму типу, есть методы, которые помогают ускорить обмен веществ в организме.

От чего зависит скорость этого процесса

Уровень метаболизма зависит от множества факторов, и, зная эти факторы, Вы уже сами сможете понимать, что необходимо делать, чтобы повысить уровень. Не думайте, что всё дело в генетики. Да, это играет большую роль, но если Вы относитесь к тем, кто поправляется от каждой печенюшки из-за предрасположенности, это не повод отчаиваться, это значит, что Вы просто должны приложить больше усилий к самосовершенствованию.

И так, представляю Вашему вниманию факторы:

  • уровень гормонов;
  • количество употребляемой воды;
  • ваш биологический и физический возраст;
  • уровень физической активности;
  • сбалансированность питания.

Как Вы видите, есть факторы, на которые Вы можете повлиять, а есть те, на которые от Вас совершенно не зависят.

Возраст. Да, в молодости наш обмен веществ, гораздо быстрее, и ввиду активности молодого организма, и конечно из того, что органы хорошо полноценно функционирует. Но в тоже время он очень переменчив, в зависимости от различных факторов

В среднем возрасте, когда мы переходим к более сидячему образу жизни, и органы становятся более изношенными, организму уже тяжелее работать, но помогая, ему мы можем разогнать их работу.

После 50 лет разогнать метаболизм практически не возможно, и постепенно он становится всё медленнее, поэтому в таком возрасте очень трудно привести себя в хорошую физическую форму. После низкокалорийной диеты организм осознанно начинает экономить силы, и процессы обмена становятся ещё тяжелее.

Что же в моих силах сделать?

Итак, предлагаю рассмотреть 6 советов по разгону метаболизма, выполнить которые под силу каждому.

Как разогнать метаболизм для похудения

1. Вода . Начинаем с самого банального. Пейте больше воды! 2 литра и это только минимум, абсолютно в каждой диете, каждом наставлении о правильном питании рекомендую пить много воды. И не думайте, что, если мы выпиваете по 5 чашек кофе ежедневно это значит, что Вам достаточно жидкости. Нет! Кофе, чай, сок и так далее, всё это не нам не подходит. Лучше пить чистую негазированную воду. Но в тоже время в каждом напитке есть свои плюсы, например:

  • кофе расширяет сосуды и стимулирует нервную систему,
  • зеленый чай рекомендуют пить 3 раза в день, так как он помогает Вашему желудку.

2. Тренировки. Вот он, ещё один залог успеха! Рекомендую заниматься комбинированными тренировками, в которые входят и аэробные упражнения, и силовые. Если Вы работаете с силовыми упражнениями, то лучше выбирать такие, где работа в основном выполняется с собственным весом. Так гораздо больше задействуются мышц и соответственно энергии.

И что ещё важно- старайтесь до придела выжимать из себя на силовых тренировках. Во-первых, активный образ жизни требует много энергии, а знать как раз и будет ускорять Ваш метаболизм. Во-вторых, на тренировках вы накачиваете, а мышцы, гораздо быстрее сжигают лишние калории, а это как раз то, что нам нужно.

3. Кислород. Тут несколько аспектов. Больше гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь отдавать приоритет пробежкам на улице, нежели на беговой дорожке, а так же уделяйте больше внимания видам спорта, которыми занимаются на улице. А так же, следите за своим дыхание на тренировках. Дышите полной грудью- кислород поможет Вашему организму.

4. Крепкий и здоровый сон . Как бы я не советовал вести активный образ жизни, не стоит забывать о самом пассивном действий в нашей жизни- о сне! Спать нужно как минимум 7 часов. Слышали когда-нибудь, что во сне худеют? Либо замечали, что люди, у которых нет проблем со снов, гораздо реже встречаются проблемы с лишним весом? Да, во мне активизируется гормон роста, не даром, в детстве говорили, что во сне мы растём. Когда мы спим мышцы растут и соответственно жир уходит. Медленно, но верно.

5. Сауна. Регулярно ходите в сауну. Нет, там жир не плавится, но хорошо очищается организм.

6. Питание. Вот мы и перешли к пункту, где будет самое большое количество советов.

  • Вам не нужна жесткая диета, чтобы не сорваться, и не поправиться. Главное соблюдать правильное сбалансированное питание- исключить из рациона большое количество сладкого и тяжелых углеводов.
  • Кушать часто-5-6 раз. Это не говорит о том, что нужно каждый раз съедать по огромной чашке супа, старайтесь есть небольшими порциями. Организм будет в течение дня постоянно переваривать пищу и тратить энергию, а значит, метаболизм будет высоким.
  • Употребляйте белок! Белок, как Вы знаете, строитель в организме, он синтезирует аминокислоты , тем самым помогая расти мышцам.
  • Не пропускайте завтрак. Завтрак дает старт началу дня, он запускает работу обмена веществ, если Вы хорошо начнёте день, то будете энергичным и активным до самого вечера.
  • Включите в свой рацион продукты, которые сами по себе сделают Ваш обмен веществ быстрее: корица, шпинат, овсянка, брокколи, миндаль, кофе.

Как разогнать метаболизм для похудения

Прежде, чем завершать от меня подарок для читателей блога в виде «Бесплатного курса о домашних тренировках», получить, который можно по ссылке .

На этом мои советы подходят к концу, вас ждет еще видео. Я же рассказал главные секреты, которые помогут Вам похудеть. Всё просто, главное хотеть чего-то добиться очень сильно. Продолжайте читать мой блог, расти и развиваться. И обязательно делитесь интересными статьями с Вашими друзьями и близкими.

Добрый день, друзья! Возможно, вы замечали, что одни люди месяцами сидят на диете, и при этом худеют очень медленно, другие – употребляют в пищу все подряд, и при этом не набирают лишних килограммов. Что это значит и в чем секрет? – спросите вы. Все дело в обмене веществ или, как его еще называют, метаболизме.

Чем он быстрее, тем интенсивнее сжигаются лишние калории и жир. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам о том, как разогнать метаболизм для похудения, и зачем это надо.

Как разогнать метаболизм для похудения

Артлайф – это одна из самых быстро и уверенно развивающихся российских компаний в сфере здорового питания! Компания по праву считается основоположником wellness-индустрии в России. Узнать подробнее или арт лайф купить можно на https://artlife70.ru

Скорость обменных процессов и ее значение

Метаболизмом называют химические реакции, происходящие в организме. С их помощью еда и вода, попадающие в желудок, расщепляются на питательные вещества. Они активно обновляют клетки и ткани организма, развивают его и поддерживают наше здоровье. Метаболизм условно разделен на два этапа – расщепление (катаболизм) и преобразование простых элементов в сложные (синтез или анаболизм).

В процессе обмена веществ выделяется энергия, которая нужна для нормальной жизнедеятельности. Метаболизм делится на основной, активный и пищеварительный. Скорость обменных процессов у мужчин и женщин отличается. Вообще, этот показатель можно назвать сугубо индивидуальным. Основное влияние на него оказывает:

  • Объем мышечной массы. Наращивание мышечной массы требует существенных энергоресурсов. Чтобы их восполнять, метаболизм ускоряется.
  • Рацион. Скорость обмена веществ ускоряется при достаточном потреблении белка, т. к. на его расщепление требуется немало сил. Правильное питание надо подкрепить достаточным потреблением жидкости. Недостаток воды замедляет выработку энергии.
  • Возраст. После 30 лет по естественным причинам скорость метаболизма падает на 5%. Чтобы не допустить этого, необходимо быть физически активным. После 40 лет она замедляется еще на 10%, а после 50 лет – еще на столько же.

Как разогнать метаболизм для похудения

  • Генетика. Наследство бывает не только материальным, но и физиологическим. Более или менее активный обмен веществ может передаться нам от родителей.
  • Работа щитовидки. Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов в организме. Нарушения в работе этого органа может вызвать ускорение или замедление обменных процессов.

Иногда на скорость метаболизма влияет недостаток железа и витамина D. Эти элементы принимают активное участие в обмене веществ.

Правила диеты

Энергию организм получает только из пищи. Поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть, необходимо знать, какие продукты включить в дневной рацион. Американский тренер Джиллиан Майклc разработала особую систему питания, способствующую ускорению обменных процессов. Согласно ее диете, из меню надо вычеркнуть выпечку, алкогольные напитки, газированные воды и пакетированные соки, фаст-фуд, белый рис.

Составляя таблицу с меню на неделю, обязательно надо включить продукты, разгоняющие метаболизм, а именно:

  • бобовые и зерновые;
  • зелень;
  • морепродукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;

Как разогнать метаболизм для похудения

  • фрукты, особенно лимон;
  • орехи и семечки;
  • чеснок;
  • тыкву;
  • натуральные специи.

Также по системе знаменитой американки есть продукты, которые не желательно, но можно периодически потреблять, это колбасы, майонез и соусы, соленые огурцы и квашенная капуста, сыр тофу.

Преимуществом данного способа похудения является то, что человек, сидя на диете, не испытывает изнуряющего чувства голода. А отзывы свидетельствуют о том, что заметный результат появится уже через месяц. Предлагаем вашему вниманию примерное недельное меню для ускорения метаболизма.

Как разогнать метаболизм для похудения

Как разогнать метаболизм для похудения

Все рецепты легко выполнимы в домашних условиях. Чтобы метаболизм быстро и правильно работал, специалисты рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Пить надо минимум 2 литра чистой воды в день, пьём и худеем. Важно понимать, что вы не добьетесь результата за 5-7 дней. Запаситесь терпением.

Медикаментозные средства и нетрадиционные методы

Из рекламы и СМИ можно услышать о том, что ускорить метаболизм помогают препараты и таблетки. Да есть фармакологические средства, способные улучшить обменные процессы, но принимать лекарства надо только при наличии медицинских показаний.

Стероиды, стимуляторы, жиросжигатели и термогеники – все это средства, имеющие ряд серьезных побочных эффектов, и можно ли их употреблять, должен решать врач. Прием таких препаратов без врачебной консультации может негативно отразиться на здоровье, нарушить работу эндокринной системы и привести к бесконтрольному набору веса.

Гораздо безопаснее и не менее эффективными являются народные средства для ускорения метаболизма. Чтобы нормализовать обменные процессы, необходим качественный полноценный отдых. Не лишним будет посещение бани, проведение спа-процедур и травяных ванн. Можно заваривать травяные чаи.

В качестве вывода представляем вам 12 советов, позволяющих разогнать метаболизм до предела:

  • пейте больше воды;
  • заваривайте травы, делайте травяные настои и чаи;
  • практикуйте комбинированные тренировки (кардио + силовые);
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • обеспечь качественный и полноценный сон;
  • запишитесь на массаж;
  • посещайте сауну;
  • не держите строгую диету, достаточно сбалансированного питания;
  • кушайте дробно;
  • употребляйте белок;
  • не пропускайте завтрак;
  • добавьте в меню продукты-жиросжигатели, а это корица, грейпфрут, шпинат.

Быстрый метаболизм позволяет худеть даже после окончания диеты или вовсе без жестких ограничений в питании. Ускорить обменные процессы под силу каждому из нас. Главное – иметь желание сделать себя лучше, и приложить для этого максимум усилий.

Мы желаем вам удачи! И просим поделиться этой статьей с друзьями в соц. сетях, если она оказалась вам полезной и интересной. Команда «Я и Фитнес» заранее искренне вас благодарит!

Как разогнать метаболизм для похудения

Если Вы действительно хотите избавиться от жира, нужно ускорить обмен веществ. 11 методов, описанные в статье, разгонят Ваш метаболизм и позволят сжигать больше калорий и похудеть, не прилагая особых усилий.

Если Вы интересуетесь фитнесом, правильным питанием и ищите эффективный способ похудеть, то, наверняка, знаете, что все эти понятия тесно связаны с метаболизмом. Метаболизм представляет собой все обменные процессы в организме и от того, с какой скоростью эти процессы протекают, напрямую зависит не только Ваше самочувствие, но и состояние тела.

11 советов как просто ускорить обмен веществ в организме и похудеть

Подробно о том, что такое метаболизм и каким он бывает я рассказывала в статье «Метаболизм: роль в похудении и наборе массы». Там же я описала факторы, влияющие на скорость обменных процессов. Но если существуют эти факторы, значит должен существовать способ повлиять на них и ускорить обмен веществ. Безусловно, некоторые вещи мы не в силах изменить. Пол, возраст и тип телосложения от нас не зависят. Но существует ещё множество способов увеличить скорость обмена веществ. О том как активировать метаболизм и пойдёт речь в этой статье.

1. Питайтесь регулярно

Если Вы будете питаться регулярно в одно и тоже время каждый день и сохранять примерно одинаковый размер порций, это позволит ускорить пищеварение и обмен веществ. Регулярные приёмы пищи лишают Ваш организм необходимости всю полученную энергию запасать в виде жира.

2. Не пропускайте завтрак

Отсутствие аппетита утром – это самый главные показатель того, что режим питания выстроен не верно. Если Вы не голодны, значит слишком плотно поужинали. И не стоит ссылаться на нехватку времени для завтрака – овсяные хлопья можно приготовить за 5 минут, просто залив их кипятком. А между тем, завтрак является именно тем «пусковым механизмом», который позволяет запустить метаболизм и ускорить его на целый день.

3. Не отказывайтесь от еды после 6-ти вечера

Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна, а это значит, что Вы можете себе позволить не только ужин, но и дополнительный приём пищи после него. Любое длительное отсутствие еды воспринимается организмом как голодание и в ответ на это, активируются процессы накопления жира, которые и мешают Вам запустить метаболизм для похудения.

4. Не исключайте из рациона полезные жиры

Как бы это странно не звучало, но учёными давно доказано, что повышенное употребление Омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, позволяя ускорить обмен веществ.

5. Пейте достаточное количество воды

1,5- 2 л чистой питьевой воды в день – это то, без чего Ваш организм не может нормально функционировать. Именно вода ускоряет метаболизм, поэтому не пытайтесь заменить её другими жидкостями. Чай, кофе, сок – всё это не имеет отношения к норме потребления воды.

6. Увеличьте количество белковых продуктов в рационе

Продукты с высоким содержанием белка тяжело усваиваются организмом, что позволяет не только тратить больше энергии на переваривание такой пищи, но и сильно ускорить обмен веществ.

7. Увеличьте продолжительность кардиотренировок

Чтобы разогнать метаболизм быстро и эффективно необходимо обязательно включить в свой тренировочный план кардиоупражнения, ведь именно в течении продолжительной кардиотренировки в качестве источника энергии может использоваться жир. Бегайте на улице, прыгайте на скакалке и это окажет положительный эффект на разгон метаболизма и будет способствовать избавлению от лишнего веса.

8. Не игнорируйте силовые тренировки

Многие ошибочно полагают, что упражнения с отягощениями нужны только тем, кто хочет накачать мышцы. Однако после силовой тренировки скорость обмена веществ остаётся повышенной до полутора суток. Т.е. даже прекратив физическую активность, Вы продолжаете сжигать больше калорий, что поможет повысить низкий уровень метаболизма.

9. Высыпайтесь

Среди множества советов как ускорить метаболизм, часто игнорируют вопрос полноценного отдыха. Для нормального протекания всех процессов в организме среднестатистическому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна. В случае постоянного недосыпания меняется гормональный фон. Так, например, повышается выработка гормона кортизола, что ведёт к накоплению жира.

10. Следите за достаточным поступлением витаминов

Если Вы действительно интересуетесь тем, как ускорить обмен веществ в организме, то должны понимать, что даже при сбалансированном питании, очень сложно в должном количестве получать необходимую норму всех витаминов и питательных веществ из пищи. В освою очередь, недостаток хотя бы одного из них, может негативно влиять на скорость метаболизма. Поэтому периодически стоит покупать витаминные комплексы.

11. Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ

К ним относятся каши, овощи, фрукты, специи. Сюда же можно отнести зелёный чай. Кофе тоже разгоняет метаболизм, однако он выводит воду из организма. Поэтому кофе стоит пить в умеренных количествах, увеличивая при этом количество выпиваемой воды.

Заключение

В заключение, хочу сказать, что перечисленные методы действительно позволят Вам разогнать метаболизм до предела , но только в комплексе друг с другом. По отдельности каждый из этих советов не даст Вам ошеломительного результата. И огромная роль в этом списке принадлежит сбалансированной диете, направленной на увеличение скорости обмена веществ. И, конечно же, не забывайте про физические нагрузки.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Как разогнать метаболизм для похуденияМетаболизм — это процесс, который организм использует для производства и сжигания энергии из пищи. Поэтому метаболизм важен для человека, чтобы дышать, думать, переваривать пищу, циркулировать кровь, согреваться в холоде и охлаждаться в жару. Как разогнать метаболизм для похудения волнует тех, кто следит за своим весом.

Пища состоит из белков, углеводов и жиров. Химические вещества в нашей пищеварительной системе разбивают пищевые части на сахара и кислоты, топливо для нашего тела. Организм может сразу использовать это топливо, или он может хранить энергию в тканях, например, в печени, мышцах и жировых отложениях.

Расчет базального метаболизма онлайн

Есть достаточно распространенное мнение, что повышение метаболизма способствует сжиганию большего числа калорий и ведёт к потере веса. К сожалению, есть много мифов об активизации обмена веществ.

Почему важно в этом разобраться? Потому, что некоторые мифы могут иметь неприятные последствия для вашего здоровья. Рассмотрим факты о шести метаболических мифах.

Как разогнать метаболизм для похудения — 6 мифов

  • Миф №1: Упражнения воздействуют на метаболизм, который продолжается после тренировки. Это правда, что вы сжигаете больше калорий во время тренировки, особенно в процессе активного сердечного ритма. Эффективными занятиями в этом отношении являются езда на велосипеде и плавание.

Однако, увеличение сжигания калорий длится до тех пор, пока вы тренируетесь. К примеру, вы можете продолжать сжигать лишние калории в течение часа занятий, но после того, как вы перестанете двигаться, метаболизм вернется к уровню покоя.

Вывод: если вы принимаете калории после тренировки, думая, что ваш организм будет продолжать сжигать калории до конца дня, вы рискуете увеличить вес. Что делать? Не позволяйте упражнениям давать вам повод для чрезмерного потребления высококалорийных продуктов и напитков.

  • Миф № 2: Наращивание мышц поможет сбросить вес. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так будет ли наращивание мышц повышать ваш метаболизм? В целом да, но только незначительно. Большинство обычных тренажеров наращивают лишь несколько килограммов мышц. Этого недостаточно, чтобы иметь большие показатели в количестве сжигаемых вами калорий. Плюс, при неактивном использовании, мышцы сжигают очень мало калорий. Значительную часть времени ваш мозг, сердце, почки, печень и легкие обеспечивают большую часть метаболизма.

Что делать? Проводите силовые тренировки для укрепления костей и мышц. Сделайте силовые тренировки частью хорошо спланированной программы упражнений, которая включает в себя движения, направленные на то, чтобы ваше сердце «накачивалось». Чтобы не допустить лишнего веса, вам нужно есть здоровую пищу небольшими порциями.Как разогнать метаболизм для похудения

  • Миф № 3: Употребление определенных продуктов может повысить ваш метаболизм. Употребление продуктов, таких как зеленый чай, кофеин или острые перцы чили, не поможет вам сбросить лишние килограммы. Некоторые из них могут обеспечить небольшой рост вашего метаболизма, но он будет недостаточным, чтобы изменить значительно изменить ваш вес.

Что делать? Выбирайте здоровые продукты полноценного питания и вкуса. Ешьте больше здоровой пищи, которая насыщает, не переполняя вас калориями.

  • Миф № 4: Приём небольших порций в течение дня увеличивает ваш метаболизм. К сожалению, есть мало научных доказательств того, что приём небольших и частых порций пищи повышает обмен веществ. Распределение приемов пищи в течение дня и небольшими порциями может привести вас к тому, что вы станете слишком голодным и начнете переедать.

Спортсмены тренируются эффективнее, когда они едят чаще и в меньших количествах. Однако, если вы замечаете у себя проблему переедания, когда начинаете есть, трехразовое питание будет для вас полезнее, чем много маленьких перекусов.

Что делать? Обратите внимание на «сигналы» голода и ешьте, когда вы почувствуете желание кушать. Следите за своим ежедневным рационом питания и ограничьте потребление сахаров, а также продуктов с высоким содержанием жира.

  • Миф №5: Полноценный ночной сон полезен для вашего метаболизма. Хороший ночной сон не повысит ваш метаболизм, но без сна можно добавить килограммы. Люди, лишенные сна, как правило, потребляют больше калорий, чем им нужно, возможно, чтобы справляться с чувством усталости.

Что делать? Планируйте свою жизнь так, чтобы у вас было достаточно времени для сна. Если у вас есть проблемы со сном, посмотрите, как расслабиться перед сном и сделать вашу спальню комфортной для сна.

  • Миф № 6: вы увеличите вес с возрастом, потому что ваш метаболизм замедляется. Хотя это правда, что наш метаболизм с возрастом идет медленнее, чем когда мы были детьми. Но, прирост веса в среднем возрасте является скорее следствием менее активного образа жизни. Упражнения и тренировки, активный отдых уходит на второй план. Когда мы перестаем хорошо двигаться, мы теряем мышцы и получаем лишний жир.

По мере того как мы становимся старше, у нас также могут быть проблемы с регулированием приема пищи. После приема большого объема пищи молодые люди, как правило, едят меньше, пока их организм не расходует набранные калории. Этот естественный контроль аппетита, кажется, исчезает, когда люди становятся старше.

Что делать? По мере того, как вы становитесь старше, важно регулярно выполнять упражнения и заниматься спортом. Оставаясь активными и придерживаясь меньших порций здоровой пищи, вы сможете предотвратить увеличение веса по мере старения.

Продукты, ускоряющие метаболизм Как разогнать метаболизм для похудения

Как разогнать метаболизм для похудения с помощью продуктов? Метаболизм относится к процессу, посредством которого еда, которую вы едите, преобразуется в энергию, необходимую организму для выполнения необходимых функций. Более высокий уровень метаболизма может принести пользу усилиям по снижению веса, помогая вам сжечь большее число калорий, чем вы принимаете.

Хотя упражнения являются одним из наиболее эффективных методов повышения метаболизма, есть несколько продуктов, которые могут помочь вам сжигать жир и терять вес.

Продукты для метаболизма

Белки. Богатые белками продукты включают постную говядину, курицу, индейку и свинину, а также молочные продукты, такие как йогурт и сыр. Вегетарианские источники включают тофу, темпе, семена и орехи.

Зелёный чай. Зеленый чай часто называют ускорителем обмена веществ. Это подтверждается исследованием, опубликованным в «American Journal of Clinical Nutrition», в котором показано, что комбинация зеленого чая и кофеина может стимулировать как термогенез, так и окисление жира в краткосрочной перспективе. Повышенное окисление жиров приводит к тому, что больше кислорода поступает в мышцы для физической активности и последующего сжигания жира.

Как разогнать метаболизм для похудения

Сегодня выглядеть молодым и красивым стремятся гораздо большее число людей, нежели это было лет двадцать назад. Это происходит благодаря культу здорового образа жизни. В мире открывается все больше и больше фитнес-центров, и заниматься спортом становится даже модно. В данной статье речь пойдет о таком важном процессе в человеческом организме как метаболизм.

Роль метаболизма большинство людей, как правило, недооценивают. А зачастую нарушения в обмене веществ является частой причиной лишнего веса в организме.

Многие люди думают, что если будут ходить в тренажерный зал, купят «волшебные таблетки» из разряда жиросжигателей, но при этом будут питаться как попало, то они все равно похудеют. Но часто бывает, что человек не видит положительный результат, расстраивается, бросает попытки и набирает еще лишние килограммы. А все потому, что 80% успеха составляет питание и только оставшиеся 20% все остальное.
Благодаря разогнанному метаболизму человек сможет худеть, не изнуряя себя жесткими диетами и голоданием, а также не тратиться на «волшебные таблетки», пополняя карман производителям спортивного питания, большинство обещаний которых – всего лишь маркетинговый ход. Итак, давайте узнаем, что же такое метаболизм.

Что такое метаболизм и от чего он зависит?

Говоря простыми словами, метаболизм — это обмен веществ на всех уровнях нашего организма.

Разновидности метаболизма у людей:

  1. Быстрый. Такие люди имеют очень худощавое телосложение, могут употреблять любую пищу в больших количествах и при этом не толстеть. Но мышечную массу им набрать трудно, как и лишний жир.
  2. Люди с нормальным обменом веществ имеют одинаковую склонность как к набору лишнего жира, так и к набору мышечной массы.
  3. И последний тип обмена веществ — это медленный. Как правило, человек набирает очень легко лишние килограммы, особенно когда на лицо малая подвижность.

А теперь разберем это подробнее. Мы узнали, как делится метаболизм по скорости, а теперь посмотрим какой он может быть по типу выделения энергии.

  • Первый тип называется активным, он используется для выделения энергии во время физической активности.
  • Второй тип – основной обеспечивает наш организм достаточным количеством энергии в состоянии покоя.
  • Третий тип – пищеварительный обеспечивает энергией во время переваривания пищи.

Вот мы и подходим к самой сути – почему люди бросают тренировки. Дело в том, что из 100% пула энергии 20% расходуются на активный тип метаболизма, в то время как оставшиеся 80% приходятся на основной и пищеварительные соответственно.
Большинство тех, кто начинает худеть, резко переходят на низкокалорийный рацион питания без углеводов. Организм воспринимает это как стресс и начинает сбавлять скорость обмена веществ, чтобы сохранить для своей жизнедеятельности как можно больше энергии. Затем организм начинает использовать мышцы как источник энергии и только потом жиры. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее ваш обмен веществ, так как мышцы требуют постоянной энергетической подпитки, следовательно, чем их больше, тем больше энергии требуется.

Способы разгона метаболизма.

  1. Дробное питание. Вам придется подстроить свой рацион таким образом, чтобы вы могли питаться примерно 5-6 раз в день. Для этого вы можете приобрести контейнеры, и брать еду с собой на работу, учебу и т.д. Необязательно чтобы это были полноценные приемы пищи, перекусы и полдники также будут считаться.
  2. Количество порций больше – объем меньше. Не нужно сильно снижать калорийность как это делают многие. Достаточно просто уменьшить объем порций. Когда вы начнете так питаться, организм будет думать так: «Я получаю мало, но часто, следовательно, смерть от голода мне не грозит, накапливать лишний жир мне не требуется».
  3. Откажитесь от чрезмерно жирной пищи и от сладкого. Простейшие примеры: фастфуд, газировка, соки, мучное, выпечка.
  4. Разнообразьте свой рацион питания. Так будет легче в первую очередь вам самим, вы не будете мучиться от того, что ото дня в день едите то же самое. Организм также не привыкнет к однотипному питанию и не замедлит скорость обмена веществ.

Влияние спорта на метаболизм

Чтобы еда, поступающая в ваш организм, не успевала откладываться в жир, необходимо заниматься спортом. Организм будет считать, что он так же находится в опасности, как описано выше, но в этом случае опасность будет не в том, что можно погибнуть с голода, а в том, что за вами кто-то гонится, вы убегаете от опасности и так далее. Это заложено в нас еще с древних предков, которые добывали себе пропитание, охотясь на мамонтов. Организм, получив материалы для переработки в виде пищи, будет получать из них энергию и тратить ее на поддержание работы, при этом ускоряя обмен веществ, чтобы быстрее насытить мышечные структуры организма.

Как разогнать метаболизм для похудения

Таким образом, физическая нагрузка в сочетании с дробным питанием очень сильно разгоняют метаболизм. Причем не важно, какой именно вид спорта для себя выбрали: бегаете, плаваете, да элементарно ходите в парке по вечерам, главное – движение.

Немного о влиянии сна и свежего воздуха.

Старайтесь высыпаться. Во время сна так же проходят процессы похудения. Пик этих процессов приходится на период с 23-00 до 01-00. Но время, проведенное во сне, играет не менее важную роль. Чем больше вы спите, тем больше вы худеете. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. И похудеете, и выспитесь – двух зайцев одним выстрелом.

Как разогнать метаболизм для похудения

Дышите! Кислород необходим для окисления и последующего расщепления органических соединений – чем больше кислорода будет доступно организму, тем быстрее будут происходить эти процессы. Следовательно, гуляйте чаще, проветривайте свое помещение, это положительно скажется не только на обмене веществ, но и на вашем здоровье в целом. Будет очень здорово, если это войдет в привычку.

Подведем итоги.

На самом деле нет ничего сложного в том, чтобы изменить себя. Не нужно изнурять себя непонятными диетами, голодать, тратиться на волшебные пилюли, в надежде на то, что все изменится. Главное – выработать силу привычки. На это уходит, как правило, около трех недель. Если вы выдержите эти три недели, то для вашей психики данный режим жизни станет нормой, и вы перестанете превозмогать себя.
В этой статье мы коснулись лишь верхушки айсберга под названием метаболизм, но данные тезисы помогут вам в достижении вашей цели и ваш «Жировой Титаник» утонет при столкновении с айсбергом «Метаболизм».

Хочешь быстро похудеть или поддерживать вес в норме? Тогда тебе нужно ускорить свой обмен веществ.

К сожалению, наш организм генетически запрограммирован на определенную скорость обмена веществ. Как разогнать метаболизм? Хороший вопрос.

Метаболизм — это все химические процессы, которые постоянно происходят внутри организма, чтобы поддерживать жизнедеятельность клеток и нормальное функционирование органов. Метаболизм отвечает за все — и за дыхание, и за ремонт клеток и за переваривание пищи. Мы не можем заставить наши сердца тратить больше энергии в состоянии покоя, но мы можем схитрить и делать кардио, таким образом, простое сердцебиение будет сжигать больше калорий. То же и с обменом веществ. Если чуть-чуть подкорректировать свои привычки, то можно ускорить обмен веществ до его генетического максимума. Это поможет быстрее похудеть и поддерживать здоровый вес тела.

У нас есть несколько действенных способов, которые помогут разогнать обмен веществ.

Ешь завтрак, улучшающий обмен веществ

Плотный и правильный завтрак на самом деле является секретом потери веса. Вместо того, чтобы слишком беспокоиться о размере порции, обрати внимание на тип продуктов, которые ты добавляешь на тарелку для завтрака. Именно они влияют на обмен веществ. Исследование показало, что для ускоренного метаболизма нужно есть на завтрак продукты с низким уровнем сахара и продукты с высоким содержанием белка. Курица и каша или яйца — отличный вариант.

Как разогнать метаболизм для похудения

Добавь правильное кардио и силовые упражнения

Когда дело доходит до базового кардио (бег, скакалка, велотренажер, — табата не входит в этот список), ты только увеличиваешь количество сжигаемых калорий во время самой тренировки. Но это не ускоряет метаболизм. Нет! Жаль, но нет! А вот кардио-тренировки HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) и силовые упражнения будут удерживать ускоренный уровень метаболизма в течение нескольких часов после занятий, увеличивая сжигание жира. Мы понимаем, что пробежка может понравиться больше тяжелой сессии HIIT, когда с тебя 7 потов сходит. Но это того стоит, особенно, если ты пытаешься похудеть. Для поддержания веса при здоровом плане питания и базового кардио будет достаточно.

Как разогнать метаболизм для похудения

Суперфуд на все времена: 5 вкусных и полезных блюд с киноа

Пей зеленый чай

Кофе помогает взбодриться утром. Он содержит антиоксиданты, но также связан с избыточной выработкой кортизола и надпочечниковой усталостью, если напитка слишком много в рационе. Так что от кофе тоже можно поправиться. С другой стороны, употребление зеленого чая — это эффективный способ получить ударную дозу кофеина и обеспечить ваше тело EGCG (эпигаллокатехин галлат) — ингредиент, который ускоряет обмен веществ. Наслаждайся на здоровье чашечкой кофе по утрам, а затем пей зеленый чай в течение всего дня. Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным количеством кофеина, прибавит жира вокруг талии (!), избегай всех газированных напитков с кофеином и калорийных кофейных напитков (рафы, латте, фраппе и т.д.).

Добавь клетчатку

Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для разгона обмена веществ и похудения, как подсчет калорий. Как так? Ну, исследования доказывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки способствует ускорению метаболизму, потому что волокна не усваивается организмом. Существует два типа волокна: растворимые поглощают воду, они перевариваются, и помогают чувствовать себя сытым более длительный отрезок времени; нерастворимые волокна просто проходят через систему пищеварения, помогая нам выводить из организма остатки пищи.

Как разогнать метаболизм для похудения

Тело не может переваривать волокно, но оно пытается. При попытке и уничтожить клетчатку организм на самом деле расходует больше калорий, чем на другие продукты. Поэтому ты тратишь больше калорий на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки, чем на рафинированные углеводы.

Большинство волокон имеют комбинацию как нерастворимых, так и растворимых. Продукты с более высоким содержанием нерастворимых волокон — пшеничные отруби, бобы, цветная капуста и яблоки. В то время как растворимые волокна встречаются в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках.

Как разогнать метаболизм для похудения

Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч

Добавь микроэлементы

Здоровый обмен веществ равен здоровому телу, но метаболический синдром может привести к диабету, увеличению веса и сердечным заболеваниям. Конечно, упражнения и здоровая диета будут иметь большое значение для предотвращения этого, но если ты переживаешь напряженный период, и тренировки и здоровое питание отошли на задний план, просто убедись, что ты дополняешь рацион микроэлементами. Было обнаружено, что некоторые витамины и минералы поддерживают здоровый обмен веществ. Одно исследование показало, что витамины Е и С имеют решающее значение для здорового обмена веществ. Витамин D также играет ключевую роль в предотвращении метаболического синдрома, и поскольку мы живем в стране, где солнце не всегда сияет ярко, как летом, иногда стоит принимать его в качестве добавки, а лучше — гулять каждый день, независимо от погоды.

Ссылка на основную публикацию