Диета малышевой для похудения в домашних условиях

Масса разнообразных диет с сомнительной эффективностью и неоднозначным влиянием на организм пользуются народной любовью. Чтобы худеть правильно – без риска для здоровья, и научиться удерживать полученный результат, лучше обратить внимание на советы специалистов. Один из проверенных и безопасных методов, помогающих стать стройнее – программа похудения Елены Малышевой, признанного эксперта от медицины.

Что такое Диета Елены Малышевой для похудения

Базовый момент системы похудения от Елены Малышевой, согласно которому строится вся программа – отсутствие чувства голода. Во время воздержания от пищи, когда человек испытывает голод, организм переключается в режим максимально усваивания всех полученных калорий. Елена отмечает, что в результате голодающий не худеет, а даже набирает вес, съев половину привычной порции.

Диета от Елены Малышевой для похудения строится на нескольких принципах. Придерживаться методики и строить свое меню в соответствии с ней, сможет каждый:

  • Размеренное движение вперед. Нельзя получить быстрый и стойкий результат, не навредив здоровью. Сжигание жира может происходить постепенно, с определенной скоростью. В среднем, в сутки худеющий может избавиться от 70 до 150 г жировой ткани. Минимальный срок диеты – 2-3 месяца, который приведет к потере 6-12 кг.
  • Здоровый организм. Иногда лишний вес обусловлен системными заболеваниями. Елена Малышева рекомендует сдать анализ крови и пройти базовое медицинское обследование прежде, чем приступать к диете.
  • Грамотная постановка цели. Похудение должно способствовать нормализации веса, который рассчитывается согласно индексу массы тела.

Основные правила диеты

Желательно, чтобы меню было составлено в соответствии с индивидуальными потребностями человека, поэтому набор продуктов для похудения у каждого свой. Соблюдать условия диеты не сложно, если послушать, что говорит Елена Малышева о похудении в программе «Сбрось лишнее». Правила диеты:

  • Употребление жидкости. В сутки нужно выпивать 2 литра некипяченой, очищенной от примесей воды.
  • Объем разовой порции пищи должен вмещаться в 250 миллилитровый стакан.
  • Исключить из рациона (свести к минимуму) животный жир, снизить употребление «быстрых» углеводов.
  • Избавиться от привычек, способствующих накоплению жидкости в тканях – употребления алкоголя, избыточного количества соли, полуфабрикатов (сосисок, консервации).
  • Руководствоваться правилом – женщинам можно употреблять 1200 килокалорий в сутки, мужчинам – 1400.
  • Один день из 7 Елена рекомендует делать разгрузочным – есть только рис или гречку.

Диета малышевой для похудения в домашних условиях

Режим дня

Важно придерживаться режима, чтобы не возникало чувства голода, и не появилось желания съесть больше. Диета по Малышевой предполагает разбивку дневной порции калорий на 5 приемов пищи:

  • 8-00 – первый завтрак;
  • 10-00 – второй завтрак;
  • 12-00 – обед;
  • 16-00 – полдник;
  • 20-00 – ужин.

Между приемами пищи желательно пить воду – через час после предыдущей и за полчаса перед следующей трапезой. Этот график можно подстраивать под собственные потребности, передвигая во времени приемы пищи. Тем, кто работает в офисе, обед придется перенести на 13 или даже 14 часов, согласно рабочему распорядку, тогда полдник будет позже. Перед сном выпить 200 мл нежирного кефира или йогурта, а лечь спать в 22-00.

Диета малышевой для похудения в домашних условиях

Меню диеты Елены Малышевой

Чтобы составить рацион, можно воспользоваться готовыми вариантами меню, изменив в них некоторые пункты по собственному вкусу. Похудение от Малышевой требует придерживаться стандартов, описанных выше и не превышать допустимое количество калорий. Меню на неделю:

Существует множество разнообразных методик, главное предназначение которых – устранить жировую ткань и привести тело в форму. Диета Елены Малышевой причисляется к таковым, она идеально подходит для похудения в домашних условиях. Имеются специальные наборы питания, которые избавят вас от необходимости проводить часы на кухне. Но методика может быть и бесплатной, правда, придётся тратить силы на готовку.

Суть диеты Елены Малышевой

Елена Малышева разработала особую диету, для похудения нужно отказаться от некоторых продуктов:

  • сахара и пищи с его включением;
  • овощей/фруктов с высоким скоплением крахмалистых соединений;
  • спиртного;
  • копчёностей;
  • маринадов, соусов;
  • полуфабрикатов;
  • фаст-фуда;
  • чрезмерно перчёных, жирных, приторно сладких блюд.

Вы наверняка осведомлены о том, что солёная пища способствует накоплению жидкости в тканях. Подобное явление затрудняет снижение веса, поэтому соль нужно употреблять по минимуму.

Правила диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой работает. Отзывы подтверждают её результативность при соблюдении базовых рекомендаций:

  • придерживайтесь дробного питания, кушайте 5 раз за сутки;
  • рассчитайте ежедневную норму очищенной воды (на 1 кг. веса полагается 30 мл. жидкости);
  • если вы мало двигаетесь, дневное меню должно содержать 1200 Ккал.;
  • употребляйте пищу с включением углеводов отдельно от жирных блюд;
  • следите за тем, чтобы размер порции не превышал 200 гр.;
  • выделяйте время на спорт (трижды в неделю).

Диета Елены Малышевой щадящая, но для похудения это прекрасный вариант. Соблюдайте правила, тогда в домашних условиях вы быстро добьётесь желаемого.

Диета Елены Малышевой – меню на 7 дней

Некоторые полагают, что диету Елены Малышевой нужно покупать. Мы предлагаем меню на неделю совершенно бесплатно, но вам придётся готовить пищу самостоятельно.

Питайтесь по часам:

День 1

  1. Запаренная в низкожирном молоке овсянка, 3 финика.
  2. Цельнозерновой хлебец с ломтиками сыра.
  3. Рагу на овощах, варёное нежирное мясо.
  4. Горсть орешков.
  5. Кефир с добавлением зелени, несладкие фрукты.

День 2

  1. Залитая кефиром гречка, сыр.
  2. Грейпфрут, тефтели на пару.
  3. Тушёная кусочками индейка, огурец.
  4. Зернистый творожок, греческий йогурт.
  5. Варёные яйца, болгарский перец, листья салата.

День 3

  1. Пшёнка без масла, травяной отвар, ложка мёда.
  2. Помело, варёные креветки.
  3. Запечённая рыба или отварная телятина, рагу.
  4. Варёная брокколи.
  5. Пожаренный на сухой сковородке омлет со шпинатом.

Диета Елены Малышевой сопровождается чисткой кишечника. Для похудения это нужно, в домашних условиях делаются специальные детокс-коктейли. Выпейте перед сном стакан биойогурта с льняным семенем, напиток идеально вписывается в меню на неделю.

День 4

  1. Пшёнка, йогурт.
  2. Свежий томат, яблоко, груша.
  3. Рагу на овощах с курицей.
  4. Грейпфрут.
  5. Котлета на пару, салат из помидора и огурца.

День 5

  1. Гречка на воде, свежевыжатый яблочный сок.
  2. Яйца всмятку.
  3. Постный борщ, сухари.
  4. Йогурт домашний без добавок.
  5. Омлет.

День 6

  1. Обезжиренный творог, жменя орехов, несколько сухофруктов.
  2. Диетический хлебец с мягким сыром и слабосолёной сёмгой.
  3. ПП-суп, паровые котлеты, булгур на гарнир.
  4. Тунец в собственном соку, пекинская капуста, огурцы.
  5. Курица в духовке, натёртая морковка с маслом.

День 7

  1. Кабачковые оладьи, чай.
  2. Йогурт без добавок.
  3. Тыквенный суп-пюре, тушёное мясо.
  4. Яблоки зелёного сорта.
  5. Яйца всмятку, огурец.

Если соблюдать диету Елены Малышевой, за первую неделю удастся скинуть до 3 кг. Для эффективного похудения в домашних условиях придерживайтесь рациона 1 месяц. Таким образом вы распрощаетесь ещё с 9 кг. избыточного веса при условии регулярных физических нагрузок.

Диета Елены Малышевой на месяц

Диета малышевой для похудения в домашних условиях

Если приобрести готовый набор, то порций в нём хватит на 28 дней. При этом по программе предусмотрено 4 разгрузочных дня.

Завтраки

В завтраках содержится 24 порции. В основу включены батончики, хлопья из злаков и мюсли. Зачастую такие полуфабрикаты требуют запаривания кипятком. Батончики можно есть сразу.

Обеды

Обеды также состоят из 24 порций. Полуфабрикаты имеют замороженный вид. Их достаточно разогреть в микроволновой печи.

Перекусы

Количество порций такое же (24 шт.). В качестве перекусов выступают батончики, созданные на основе фруктов, зёрен, орехов. В результате организм получает массу ценных соединений.

Ужины

В ужинах содержатся всё те же 24 порции, которые требуют разогрева. Зачастую это блюда, в основу которых входит рыба, овощи, курица, крупы.

В диете Елены Малышевой все продукты изготовлены с низким содержанием соли и сахара, что идеально подходит для похудения. Поэтому в домашних условиях снижение веса происходит максимально комфортно благодаря меню на месяц. Вы не испытываете стресса и чувства голода. В дополнение нормализуется работа ЖКТ.

Цена диеты Елены Малышевой

Так как диета Елены Малышевой сбалансирована и подходит для похудения, стоит знать, сколько она стоит. На самом деле цены сильно варьируются в зависимости от места приобретения комплекта. В среднем набор на месяц стоит 13 000 рублей.

Если вы решили сбросить лишние килограммы, используя диету Елены Малышевой, изучите все тонкости. В качестве альтернативы блюда можно готовить самостоятельно, если нет возможности приобрести полноценный комплект на месяц. Главное, введите в распорядок регулярные физические упражнения.

Ссылка на основную публикацию