Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

Как правильно пить воду, чтобы похудеть и возможно ли это в принципе? Известная пословица «вода – это основа жизни» – не преувеличение, клетки организма не могут жить без неё. С помощью воды ткани и внутренние органы получают питательные элементы, а продукты обмена веществ растворяются и выводятся естественным путем.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

На протяжении суток человек теряет 2-4 литра воды (дыхание, потоотделение и другие естественные выделения).

Все физиологические процессы человеческого организма проистекают с помощью воды. Не исключение и похудение. Поэтому желающим скинуть избыточные килограммы важно знать, как правильно пить воду на протяжении дня, чтобы похудеть.

Роль воды в похудении

Похудение с помощью воды поможет избавиться лишних килограммов, забыть об усталости и сонливости. Чем обильнее человек пьет, тем больше мочи выделяются почками. В следствии чего количество продуктов метаболизма, которые выводятся из организма, увеличивается. Вода – лучшее натуральное мочегонное средство.

На первоначальном этапе похудения, основная часть веса «уходит» за счет потери жидкости. Для предотвращения обезвоживания пейте достаточно много. Обезвоживание – одна из причин замедления процесса сжигания жиров.

Правильное питание и соблюдение питьевого баланса уберут лишние килограммы и помогут избавиться от целлюлита. Поступая в ткани, в том числе и целлюлитные, чистая вода выходит из них, вымывая с собой соль и «отходы» жизнедеятельности. Одновременно, происходит сгорание чистого белка. Этот процесс проявляет содействие в борьбе с целлюлитом в наиболее проблемных местах: бедрах и ягодицах.

Поддерживать правильный питьевой баланс в организме сложно. Люди зачастую не понимают для чего пить и что «не пить» воду – пагубная привычка. Начните сегодня избавляться вредных привычек! Для начала поставьте на рабочий стол (или в месте, где вы проводите больше времени) емкость с водой и пейте весь день маленькими глотками. Вскоре организм сам потребует жидкости и привычка «пить» сформируется сама собой.

Советы и правила

Согласно отзывам и советам диетологов, для того, чтобы похудеть ощутимо и, главное, удержать полученный результат, придерживайтесь следующих правил.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

Проснулся? Выпей стакан воды!

Человеческий организм не прекращает работу даже во время сна. И к утру на слизистой оболочке кишечника накапливаются продукты переработки, называемые «отходами». Вывести отходы можно только с помощью воды.

Стакан воды с утра «пробуждает» организм, готовит к новому дню и настраивает систему пищеварения на переработку завтрака.

20 минут до еды? Выпей воды!

Перерабатывая пищу организм перерабатывает большое количество энергии. 200 мл воды за 15-20 минут до приема пищи приведут желудок в «боевую готовность». Неоспоримый плюс потребления воды до еды − уменьшение аппетита и чувство насыщения.

А вот питье во время и сразу после трапезы приведет к:

  1. Нарушению кислотно-щелочного баланса;
  2. Замедлению пищеварения;
  3. Появлению чувства тяжести в желудке.

Сколько выпить за день?

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть? Этот вопрос волнует многих. Норма потребления воды для каждого человека индивидуальна. Среднестатистическая норма для взрослого − 2 литра в день. Но это не значит, что можно выпить все за один раз. Слушайте собственное тело и выпивайте ровно столько, сколько требует организм. Количество положенной воды разделите на одинаковые порции пейте на протяжении дня, за 7-10 приемов. Пейте воду мелкими глотками и медленно – и ваши почки и печень не пострадают!

Первый стакан выпейте натощак, сразу после пробуждения, второй – за 15 – 20 минут до приема пищи, третий – спустя 1-2 часа после еды.

«Нет» алкоголю, кофе и газировкам

Газированные напитки, соки в пакетах, чай и кофе как во время еды, так и после нее, разбавляют желудочный сок и задерживают жидкость, что, в свою очередь, приводит к нарушению пищеварения. А о вреде алкоголя и говорить не приходится. Поэтому для соблюдения правильного питьевого режима рекомендуется всю жидкость, которая поступает в организм, заменить водой. А если вы выпили чашечку кофе или чая – через 30 минут обязательно выпейте стакан воды.

Любая примесь, будь то лимонный сок или веточка мяты, превращает воду в напиток.

После 19 часов не пить

Не пейте много жидкости после 19.00. Почему? Дело в том, что жидкость по человеческому организму, словно канализация, проводит лимфатическая система. Ученые выяснили, что после 19.00 лимфатическая система замедляет работу. А после того, как человек погрузился в сон, и вовсе останавливается. Таким образом, если вы выпьете больше 1 стакана воды перед сном, она накопится в межклеточном пространстве. Отсюда – утренняя отечность и неприятная тяжесть в организме.

Спорт + вода

Пить воду во время физических нагрузок полезно по ряду причин:

  • Вода выводит токсические вещества из организма, повышая этим эффективность тренировок;
  • Смазывает суставы;
  • Восполняет потраченные минералы и соли;
  • Способствует усвоению белков и углеводов.

Количество потребляемой во время тренировок воды индивидуальное, зависит от множества факторов. Тренеры рекомендуют делать 3-5 глотков через каждые 20-25 минут тренировки.

Какую воду выбрать

Мнения диетологов и врачей о том, какую воду лучше пить расходятся. Пейте только чистую полезную воду: артезианскую, бутилированную либо фильтрованную. Полезная и легко усваиваемая жидкость – родниковая, она имеет естественную структуру и идеально принимается организмом. Меньшим эффектом обладает кипяченая, в процессе тепловой обработки она теряет часть полезных веществ.

Выбирайте воду в стеклянных емкостях, так как в пластиковой посуде она содержит химические соединения бисфенола, который негативно влияет на сердце, сосуды и репродуктивные органы.

Внимательно изучайте этикетку – встречается бутилированная вода различного качества: добытая из натуральных источников или попросту очищенная водопроводная, которая содержит хлор и соли железа, пить нельзя. В случае, если другого варианта нет, водопроводную воду можно отстаивать. Для этого, воду набранную в кране, оставляют в покое на 3 часа, после чего употреблять только верхнюю половину.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

Чтобы металлы ушли в осадок – выдержите воду сутки. Отфильтрованная вода – отличный вариант для употребления. Важно не допускать, застоев в фильтре и регулярно их менять.

Чтобы организм не тратил энергию на согревание – пейте воду комнатной температуры.

Постигнув свойства воды и её влияние на человека, мы убеждаемся – похудение без неё невозможно! Пейте воду правильно, и вы легко избавитесь лишнего веса. У вас все получится!

Источник: http://bezpuza.ru/pravilnoe-pitanie/kak-pit-vodu-chtoby-poxudet.html

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.

Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

Поэтому читаем правила и худеем разумно:

  • Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

  • Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона.Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

  • Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
  • Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

  • Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
  • Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

  • Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
  • Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
  • Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

  • Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.

И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».

Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро. А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

Приходилось ли Вам придерживаться водной диеты? И каковы были результаты? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

Источник: http://www.colady.ru/10-pravil-poxudeniya-s-pomoshhyu-vody-kak-i-skolko-pit-vody-chtoby-poxudet.html

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Думаю, вы не раз слышали о том, что нужно пить много воды. Еще со школы мы знаем, как велико ее значение для организма человека: от 60 до 70 % нашей составляющей — вода, которая нам жизненно необходима. Она — наш лучший помощник и, как показывают последние исследования, даже в вопросах похудения! Далее расскажу советы, как правильно пить воду, чтобы попрощаться с лишними килограммами.

Что такое, по сути, вода? H2O — водород и кислород, бинарное неорганическое соединение. Даже не верится, что эта простая формула — важнейшее вещество для всех живых существ на нашей планете! Без воды нет жизни, а, в рамках человеческих масштабов — здоровья. Она — наш природный источник энергии, проводник питательных веществ, внутренний фильтр, выводящий токсины из организма. Вода влияет на состояние кожи, волос и ногтей, предотвращает мочекаменную болезнь, улучшает пищеварение, понижает давление, является профилактикой заболеваний суставов — список можно продолжать и продолжать, главное, запомнить, насколько это важный элемент в системе правильного образа жизни.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

Существует огромное количество исследований на тему похудения и употребления воды. Бесчисленное количество экспериментов подтверждают и опровергают разные теории, однако, уже есть несколько неопровержимых доказательств взаимосвязи этих процессов. На основании их предлагаю несколько советов о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть.

1. Выпивать 1 стакан воды натощак

По подсчетам диетологов только благодаря одному стакану утром вы уже сжигаете 24 ккал, практически, ничего не делая. Именно столько энергии организму нужно, чтобы усвоить выпитую воду. К тому же, вода плавно запускает все обменные процессы, готовя желудок к приему пищи, а вас — к активному рабочему дню.

2. Пить воду перед приемом пищи

Калорий в воде почти нет, поэтому насытить вас «по-настоящему» она, конечно, не сможет. Зато, доказано, что вода притупляет чувство голода: по мере заполнения желудка мозг получает информацию о том, что вы сыты и чувство голода начинает отступать. В данном случае вода заполняет немного «лишнего» пространства и позволяет вам съесть меньше, чем вы могли бы. По подсчетам крупнейшего информационного сайта о здоровье WebMD прием воды перед приемом пищи снижает калорийность порции на 75 ккал. Только подумайте, благодаря только одной воде вы можете съедать на 80 000 ккал (при условии трехразового питания) в год меньше!

3. Пить воду со льдом

Здесь все просто: организму нужно больше энергии, чтобы согреть холодную воду, чем ту, которая комнатной температуры и выше. К тому же, низкая температура воды благотворно влияет на пищеварение. Это, конечно, не значит, что нужно пить ТОЛЬКО воду со льдом и запасаться им как можно больше, но внести разнообразия в ваш питьевой ритуал — почему бы и нет?

4. Отдавать предпочтение чистой питьевой воде

Думаю, вы понимаете, что несмотря на то, что вода поступает в наш организм не только в своем первозданном виде, именно чистая питьевая вода без добавок — лучший помощник в похудении. Чай, кофе, соки, газировки, спортивные напитки часто содержат в себе сахар и/или соль, лишние калории, а иногда, и вовсе вредные для организма вещества.

5. Выпивать достаточное количество воды в день

На самом деле единой нормы для всех не существует. Вы можете высчитать ее сами, умножив 30 мл на 1 килограмм вашего веса. Однако, эта норма тоже очень усреднённая, она не учитывает особых условий вашего труда, режима физических нагрузок, пищевых привычек. Поэтому главный совет — это ежедневно иметь при себе бутылку воды, опорожняя и пополняя по мере необходимости. А еще, помните, чувство жажды — УЖЕ признак обезвоживания вашего организма, которое лучше не допускать.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

6. Периодически проверять урину

Внешний вид вашей мочи — лучший показатель того, достаточно вы пьете воду или нет. Практически прозрачный или слегка желтоватый цвет — признак того, что все в норме! Более темный цвет явно свидетельствует о том, что воды нужно пить больше.

Конечно, вода — это не панацея. Не стоит думать, что, просто выполняя вышеописанные советы, вы начнете, как по волшебству, терять килограммы и радоваться своему отражению в зеркале. Такой эффект возможен только тогда, когда в совокупности с правильными привычками потребления воды, вы употребляете в пищу полезные продукты, не злоупотребляете вредными, ведете довольно активный образ жизни и смотрите на мир с оптимизмом! Всем вкусной воды и красивых форм!)

Источник: http://sportpriority.com/blog/zdorove/kak-pravilno-pit-vodu-chtoby-pohudet/

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть — таблица питьевого режима

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыНи для кого не секрет, что в человеческом организме содержится до 70% воды. От этого элемента зависит буквально всё – скорость регенерации клеток, эластичность кожи, обмен веществ, пищеварение.

Особую опасность представляет скрытый недостаток живительной влаги. Современные люди катастрофически мало пьют чистой воды, полагая, что лучшая дли питья жидкость – это чай, кофе, сладкие напитки и бульоны.

Пренебрегая обыкновенной водой, человек своими руками обезвоживает организм. Со временем тело начинает путать жажду и голод – когда следует выпить стакан воды, человек тянется за перекусом. Рассмотрим подробнее, как правильно пить воду в течение дня и в каком количестве, чтобы похудеть

Суть проблемы

Вода играет роль «внутреннего растворителя». Её дефицит приводит:

    к нежелательному изменению состава крови, лимфы, пищеварительных соков и межклеточного вещества; к нарушению своевременной доставки питательных веществ ко всем органам; к неправильному выведению продуктов распада – шлаки и токсины начинают засорять кровь, печень и почки; к ускоренному старению – кожа первой реагирует на недостаточную увлажнённость (появляются морщины, сухость и шелушение).

Примечательно, что только во время дыхания человек теряет до литра живительной влаги! Ещё 2-3 литра выводится наружу с потом и различными естественными выделениями.

Не менее важную роль играет водный баланс и для похудения. По этой причине требование ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров воды входит в подавляющее большинство диет.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

Что можно пить

Не любая вода одинаково пригодна для человека и полезна для его организма. Любая добавка превратит эту субстанцию в простой напиток, который не будет иметь особого значения для здоровья и похудения.

Качественная вода должна быть с нейтральной кислотностью, низким содержанием щёлочей и абсолютно чистой (без примесей в виде бактерий или других опасных компонентов).

Основные санитарные требования к разным типам воды:

  1. Бутилированная – наиболее безопасна для человека, так как соответствует всем санитарным нормам. Это лучший выбор для городских жителей.
  2. Дистиллированная – не пригодна для употребления. Её кислотность достаточно высока для человеческого организма. Пить запрещено!
  3. Родниковая, из скважины или колодца – лучший выбор для деревенских жителей и владельцев частных домов в пригороде. Перед началом использования источника необходимо сдать пробу воды в лабораторию для исключения опасного для здоровья загрязнения.
  4. Минеральная – подходит исключительно для лечения заболеваний. Приём предписывается врачом. Утолять с её помощью жажду постоянно нельзя!
  5. Структурированная или «живая» — полезна для организма, так как обладает особой структурой. Такая талая вода может собираться с ледников или готовиться своими силами.
  6. Фильтрованная – не представляет опасности, если используются подходящие фильтры (они выбираются в соответствии с имеющимся загрязнением колодца или скважины).
  7. Кипячёная – не приветствуется диетологами (считается «мёртвой»). Пить можно только в том случае, если другим способом утолить жажду нельзя. В процессе кипячения освобождается от опасных соединений хлора и минеральных солей.
  8. Отстоявшаяся – обычно её набирают из крана. Подходит для утоления жажды только в тех случаях, когда изначально вода была чистой.

Пить можно воду любой температуры, но важно знать, что:

  • в горячем состоянии эта жидкость стимулирует выработку желудочного сока и удаляет шлаки;
  • в тёплом лучше усваивается.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

Какая должна быть норма

Чтобы определиться с количеством требующейся жидкости, следует обратить внимание на цвет мочи:

  • бесцветная или нежно-жёлтая – всё в норме;
  • ярко-жёлтая – первая стадия обезвоживания;
  • оранжевая – катастрофическая нехватка воды (обычно сопровождается хроническими запорами).

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

Летом, при простудных заболеваниях, грудном вскармливании, отравлениях норма может быть увеличена до 3-4 литров в сутки.

Разовый приём не более 350 мл! Но этот показатель во многом зависит от объёмов желудка. Можно выпить всего 200 мл. Разовая доза выпивается медленно, небольшими глотками.

Таблица питьевого режима при похудении

Общие рекомендации диетологов и врачей можно свести к следующим правилам:

Время суток Особенности Количество
Утро за 30 мин. до еды (натощак) 1 стакан
В течение дня за 30 мин. до еды, и через 2-2,5 часа после по 1 стакану
Вечером за час до сна 1 стакан

Всего за сутки выпивается в среднем от 8 до 12 стаканов. Если количество измеряется другой ёмкостью, общий суточный объём не должен быть меньше 1,5-2 литров.

Также важно не путать голод с жаждой. Если выпитый стакан воды через несколько минут не утоляет чувство голода, необходимо поесть. Питание должно быть дробным – не менее 5 приёмов пищи в сутки.

Только при соблюдении этих правил похудение произойдёт быстро.

Источник: http://islimnow.ru/advice/kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya-chtoby-poxudet.html

Сколько нужно воды, чтобы похудеть?

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.


Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Источник: http://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/skolko_nuzhno_vody__chtoby_pohudet/

Стоит ли и как правильно пить воду по часам для похудения?

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

Соблюдение питьевого режима гарантирует полноценную работу всех функциональных систем в организме. Но специалисты рекомендуют использовать эту живительную жидкость не только для поддержания физиологических процессов в норме, но и для похудения.

Для достижения цели воду пьют с определенным временным интервалом. Важно также соблюдать при этом и другие правила питьевой схемы.

Как правильно пить воду по часам для похудения? Давайте разбираться.

Эффективность метода

При соблюдении метода организм регулярно в течение дня получает определенную порцию жидкости. Насыщенные водой клетки поддерживают оптимальное натяжение мембран, а все биохимические процессы с участием водных молекул протекают бесперебойно.

Эффективность почасового питья объясняется явлениями, происходящими на тканевом, органном и организменном уровнях:

  1. Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыЖидкие среды организма (кровь, лимфа) сохраняют оптимальную концентрацию.
  2. Вредные вещества (токсины, шлаки) своевременно выводятся почками.
  3. Ускоряется клеточный метаболизм всех видов соединений.
  4. Питательные вещества более полно расщепляются и усваиваются в желудочно-кишечном тракте.
  5. Улучшается моторика желудка и перистальтика кишечника, устраняются запоры.
  6. Уменьшается аппетит и снижается непреодолимая тяга к еде между основными трапезами.

Все самое важное об употреблении воды при похудении найдете в этом разделе.

Какая вода подходит для разгрузки?

Вода, которую пьет человек, может быть в свободном и связанном виде. В первом случае – это чистая (например, бутилированная) вода, во втором – это жидкости в виде чая, соков, супа, молока. Методика почасового употребления подразумевает чистую воду.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыТакая жидкость должна быть:

  • нейтральной реакции (pH около 7,0);
  • очищенной (без вредных примесей);
  • комфортной теплой температуры.

Таким критериям отвечает вода родниковая, кипяченная, прошедшая через проточные фильтры или продаваемая в пластиковых бутылках. Дистиллят или лечебная минералка для данной методики не подходят.

Отстоявшаяся вода пригодна только в том случае, если она не содержит посторонних веществ и патогенной микрофлоры. Горячая вода эффективнее подавляет аппетит, чем прохладная.

Пошаговая инструкция употребления

Метод почасового питья требует соблюдения временного интервала и некоторых общих правил. Разбивка суточной нормы на части позволяет организму постоянно получать нужную дозу воды.

Нерегулярные залповые приемы такую потребность удовлетворить не могут и даже, наоборот, создают предпосылки для периодического обезвоживания.

Основные правила

Качество потребляемой воды – это одно из главных условий. К нему добавляются правила, касающиеся количества.

Разовый прием составляет примерно 1 стакан (максимальная доза 350 мл). Суммарный объем за день не должен превышать индивидуальную суточную норму. Именно он делится на несколько частей. Важно правильно рассчитать норматив.

Следует учитывать, что полученный результат не является стандартным для людей одной весовой категории. Данный показатель зависит от очень многих условий:

  • возраста,
  • физической активности человека,
  • климата,
  • состояния здоровья.

Клинические врачи расходятся во мнении с физиологами, которые считают, что суточная норма жидкости включает только чистую воду. С их точки зрения необходимо брать в расчет все напитки и жидкие блюда.

Чтобы добиться снижения веса, необходимо придерживаться не только почасовой схемы употребления воды, но и других правил. Они касаются питания и образа жизни.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыХудеющим на водичке рекомендуется:

  1. Придерживаться сбалансированной дробной диеты.
  2. Свести к минимуму жареные, копченые, соленые блюда.
  3. Заниматься спортом с учетом физических возможностей и здоровья.
  4. Контролировать самочувствие в течение всего дня.

Таблица почасового применения

Воду пьют за полчаса до еды. После приема пищи к этой процедуре можно приступать через 30 минут, а еще лучше — через час. Совмещать питье с едой не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение и усвоение воды.

Подробная схема приема:

Прием пищи Время Количество воды, мл
Завтрак За 30 минут
Спустя 60 минут
200-300
150-250
Обед За 30 минут
Спустя 60 минут
200-300
150-200
Полдник За 30 минут 150-250
Ужин За 30 минут
Спустя 60 минут
За 2 часа до сна
200-300
150-250
150-200

Отзывы

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыОтклики тех, кто пробовал дробное употребление воды в целях снижения веса, отличаются.

Наряду с положительными отзывами имеются мнения о полной неэффективности метода.

Например, некоторые женщины, отметили, что принимаемые восемь стаканов в день на протяжении месяца, не улучшили здоровье и состояние кожи.

Они не заметили похудения, наоборот – стали пухлее и ярче проявился целлюлит. После проведения разгрузочного дня внешний вид улучшился. Отзывы можно прочитать здесь.

Другие говорят, что совместили водную диету с умеренным рационом, подстроили схему приема жидкости под себя, и за первый месяц потеряли минимум 5 кг. Далее в течение полугода уходило по 6 кг ежемесячно. С отзывами можно ознакомиться тут.

Заключение

Дробное употребление воды позволяет нормализировать физиологические и биохимические процессы. Благоприятные изменения в организме способствуют улучшению здоровья и плавному снижению веса.

Чтобы добиться результата, следует соблюдать все правила и применять методику на протяжении длительного времени.

Источник: http://o-vode.net/potreblenie/pri-pohudenii/po-chasam

Формула похудения — сколько пить воды без вреда для здоровья?

Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

  • Легкий способ похудеть: вода и еще раз вода

    Наука о пользе питьевого режима

    Как правильно пить воду

    Тема похудения, здорового питания и физических нагрузок актуальна не только для женщин и не только в преддверие весны. Сбросить лишний вес и почувствовать себя пушинкой хочется каждому, кто поправился даже на пару-тройку килограммов. А ведь в погоне за стройностью мы часто забываем следить за тем, сколько и чего пьем. А зря. Пить воду для похудения — аргумент весомый. Но питьевой режим важен и просто для поддержания здоровья.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыБез воды человек может прожить всего 3-4 дня

    Легкий способ похудеть: вода и еще раз вода

    В борьбе за красоту и легкость в теле все средства хороши: спорт, здоровый сон, низкокалорийные продукты, подвижный образ жизни и даже секс. Но все это малоэффективно, если не учитывать, сколько воды вы пьете. Именно потребление большого количества жидкости может помочь сжечь больше калорий, вымыть из организма токсины и снизить аппетит. И ведь, что важно! Чтобы начать правильно пить воду, совсем не нужны лишние телодвижения а-ля «покупка абонемента» или «поход на рынок». Просто наливаете в стакан воду и пьете! Да, именно воду, а не привычный сладкий напиток. Но сколько именно?

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыЛимон поможет выпить столько воды, сколько нужно

    Научные исследования давно доказали, что человеку необходимо в сутки выпивать около двух литров жидкости. Но все мы очень разные. И образ жизни у всех тоже существенно отличается: кто-то весь день сидит в офисе, а кто-то мотается по городу на велосипеде. Это значит, что к этому вопросу стоит подходить индивидуально.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыСколько точно пить воды именно вам расскажет диетолог

    Самый простой способ определить, сколько пить воды, чтобы похудеть — воспользоваться специальными калькуляторами гидратации или сориентироваться по таблице. Кроме того, стоит обратить внимание на состояние здоровья. Например, на цвет мочи. Если она темная, то однозначно стоит пить почаще.

    Наука о пользе воды

    Очень интересный факт, о котором многие не знают. Если вы уже занимаетесь спортом, чтобы похудеть, питьевая вода может увеличить количество сжигаемых калорий. И для этого совсем не нужно выполнять еще больше физических упражнений. Достаточно делать все то же самое, но пить больше. В течение 10 минут после приема двух стаканов воды метаболизм организма повышается на 30%, эффект длится около сорока минут.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыТренировки и питьевой режим — способ похудеть без риска для здоровья

    Объясняется это просто. Каждый раз, когда мы едим или пьем, тело тратит определенное количество калорий на переваривание. Вода — тот самый волшебный продукт с отрицательной калорийностью, на усвоение которого организму нужно потратить больше энергии, чем он получает от нее в итоге.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыЦифры на весах — первый показатель, что пришло время пить воду регулярно

    Выпивая больше воды, вы однозначно ускоряете свой метаболизм и успешнее боретесь с калориями. При условии, конечно, что это не единственный способ похудения, который вы используете. Когда внутрь попадает холодная или даже ледяная вода, организм должен ее нагреть перед усвоением. И именно на этот процесс он и тратит дополнительные калории.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыБерите пример с детей — они никогда не откажутся выпить воды

    Как правильно пить воду

    Захотелось есть — пейте. Это простое правило работает всегда. Человеческий желудок — парень бесхитростный, он легко принимает воду за пищу, посылая успокоительные сигналы в мозг, что он сыт и доволен. Не верите? Исследования, проведенные в 2010 году доказали, что испытуемые, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто воду не пил.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыПить воду для женщин 40+ все равно что дышать, и лишний вес тут не при чем

    Желание перекусить также может быть замаскированным сигналом об обезвоживании. Если заворчал желудок и закружилась голова, попробуйте для начала выпить воды, а не сразу мчаться за бутербродом. И еще. Лучше всего пить воду за полчаса до еды, чтобы из-за излишнего количества жидкости в организме полезные ферменты не растворялись.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыРецепт похудения от балерин — пить воду со льдом до еды

    Вода = Здоровье

    И снова вернемся к научным исследованиям. Люди, пьющие воду, потребляют около 194 калорий, чем люди, которые предпочитают соки или другие безалкогольные напитки. Порой отказаться от сладких напитков сложно. В таких случаях можно добавлять в воду фрукты — это придаст ей сладости. Вода с фруктами для детокс программ не только полезна для похудения, но и выглядит весьма красиво.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыПить лимонную воду — тренд здоровья и отличной фигуры

    Ученые доказали: те, кто пьют воду, в целом придерживаются более здоровых схем питания. Они едят больше фруктов и овощей, чем те, кто предпочитают воде другие напитки. Отсюда следует следующий вывод: вода и здоровое пища помогают людям принимать верные решения по всем направлениям. И, конечно же, они прекрасно себя чувствуют. А если к этому добавить занятия спортом, то правильная гидратация способствует лучшей работе мышц и сердца. Особенно у людей с лишним весом. Можно обойтись и без изнурительных тренировок — есть минимум 3 способа похудеть без спорта и диет.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывыНа тренировках питьевой режим — правило №1

    После всего сказанного, стоит ли напоминать, о вреде обезвоживания. Когда вы хотите пить, ваше тело не просто говорит, оно кричит о том, что вы потеряли слишком много жидкости. Поэтому не ждите криков о помощи — не забывайте пить каждый день. Заведите прикольную бутылку для воды, худейте и просто наслаждайтесь здоровым образом жизни.

    Источник: http://indiastyle.ru/blog/zdorove/voda-pokhudeniye

    Как правильно пить воду чтобы похудеть

    Зная, как правильно пить воду, чтобы похудеть, можно без особых хлопот избавиться от лишнего веса. Многие забывают о том, насколько вода важна для организма. Ее недостаток негативно отражается не только на функционировании многих органов, но и на состоянии кожи, волос и ногтей.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

    Польза воды

    Многие интересуются, нужно ли пить воду, чтобы похудеть. Вода подавляет чувство голода, выводит шлаки и токсины, нормализует процесс пищеварения, ускоряет расщепление жиров. Вода, которую человек выпил за полчаса до еды, помогает снизить аппетит, успокоить желудок, наладить работу ЖКТ. Все это отражается и на массе тела. Поэтому при разработке диет употреблению воды уделяется особое внимание.

    Однако еще нужно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть. Само по себе количество употребляемой жидкости конкретно на избавление веса не влияет. Вода прежде всего нормализует обмен веществ.

    Мало кто знает, что вода, находящаяся в теле, участвует во всех процессах метаболизма. Задача человека – поддерживать оптимальный гидробаланс, что в свою очередь нормализует деятельность жировых клеток. При обезвоживании работа многих органов нарушается, а печень перестает перерабатывать жир. В итоге получается замкнутый круг, так как при дегидратации в организме происходит сбой, нарушается выработка гормона роста – одного из главных жиросжигающих компонентов. Головной мозг, испытывая нехватку воды, начинает подавать неверные сигналы, в результате чего человек ощущает патологический аппетит, постоянное желание есть что-нибудь. Это состояние также сопровождается общим упадком сил и работоспособности.

    Чтобы предупредить такое развитие событий, необходимо всего лишь научиться правильно пить воду в достаточном количестве.

    Основные правила

    Самое главное правило – обязательно выпивать стакан воды натощак. К этому себя нужно приучить точно так, как к ежедневной утренней чистке зубов.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

    Как пить правильно воду, чтобы похудеть:

    • Необходимо знать, сколько нужно пить воды. Рассчитывая суточную норму, стоит взять за основу простую формулу: 30 мл воды на 1 кг веса. Больше жидкости употреблять не рекомендуют, это может спровоцировать появление отеков и вымывание полезных веществ.
    • Воду лучше всего употреблять за полчаса до приема пищи, а также через час-полтора после трапезы. Не рекомендуют запивать водой еду, это не дает никакой пользы, а даже ухудшает процесс пищеварения.
    • Пить нужно равномерно и медленно, небольшими глотками в течение дня. Идеальный вариант – через соломинку. За раз можно выпивать не более стакана.
    • Чай, кофе, соки, какао, молоко – это напитки. В суточную норму воды они не входят. Газировка и минеральная вода для похудения не используются. Оптимальный вариант – чистая родниковая или бутилированная вода проверенного производителя.
    • Вода должна иметь комнатную температуру. Употребление холодной жидкости плохо отражается на состоянии организма, вызывает сонливость, слабость. Теплая жидкость благотворно действует на желудок, помогает выводить шлаки, стимулирует работу всего ЖКТ.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

    Употребление воды должно стать привычкой. Человек в идеале не должен задумываться о том, что ему нужно пить. Лучше всего просто постоянно держать в зоне видимости бутылочку с водой.

    Чтобы похудеть, нужно пить воду – об этом говорят многие диетологи. Многочисленные отзывы только подтверждают этот факт.

    Любители кофе должны принять к сведению, что на каждую выпитую чашку этого напитка следует выпивать такое же количество чистой воды, не считая основного объема. Кофе известно своими сильными мочегонными свойствами, поэтому его эффект нужно нивелировать достаточным потреблением воды.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

    С чем пить воду, чтобы похудеть

    Если пить просто воду трудно, можно добавлять в нее дополнительные ингредиенты. Чаще всего советуют использовать мед, лимон, мяту, корицу. Их можно добавлять как по одному, так и комбинируя. Эти продукты приносят немалую пользу и по отдельности, а в удачно подобранной комбинации они даже усиливают полезные свойства друг друга. Например, особой популярностью пользуется «коктейль» из воды, лимона и корицы. Он не только помогает похудеть, но и укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, уменьшить боли в суставах, убрать воспалительные процессы.

    Как правильно пить воду чтобы похудеть: советы и отзывы

    Такими напитками можно обманывать желудок, если до приема пищи еще далеко, а есть хочется. Эти «коктейли» обладают приятным вкусом, помогают заглушить мучительное чувство голода, очищают пищеварительный тракт, приводят обмен веществ в норму.

    Конечно, не стоит забывать и о сбалансированном питании и физической активности. Вместе с регулярным употреблением чистой воды они помогут навсегда избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие и общее состояние здоровья. Вода – отличный и действенный вспомогательный инструмент избавления от избыточного веса.

    Источник: http://womanem.com/kak-pravilno-pit-vodu-chtoby-pohudet/

    Худеем на воде: как правильно пить, чтобы похудеть

    Организм человека содержит около 60% воды.

    Вода играет ключевую роль во всех аспектах жизни. Вода также способствует похудению.

    Ниже вы узнаете, как правильно худеть на воде.

    Сколько воды нужно пить

    Рекомендуемое потребление воды связано с такими факторами, как возраст и здоровье.

    Не существует стандартных рекомендаций по количеству употребления воды.

    Некоторым людям требуется больше или меньше воды, в зависимости от множества факторов, в том числе нужно учитывать:

    • уровень активности;
    • возраст;
    • массу тела;
    • влажность;
    • воздействие солнца;
    • состояние здоровья.

    Если у вас проблемы с употреблением воды, то следующие советы могут помочь увеличить потребление воды:

    • выпивайте по крайней мере один стакан воды с каждым приемом пищи;
    • ходите везде с водой в бутылке;
    • пйте дополнительную воду во время тренировки или во время физической активности;
    • держите стакан воды возле кровати;
    • ешьте больше супов и жидких блюд;
    • ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, особенно ягоды, виноград, дыни, помидоры, сельдерей, огурцы и салат.

    Рекомендации

    Вода помогает снизить тягу к еде. Поэтому рекомендуется перед приемом пищи выпить минимум два стакана воды. Так вы почувствуете себя менее голодными и предотвратите переедание.

    Всю «газировку» и прочие напитки, в составе которых есть сахар замените водой. Чтобы сделать воду вкуснее и полезнее, добавьте кусочек лимона.

    Стакан воды с лимоном способствует похудению, потому что пектин в лимонах помогает уменьшить тягу к еде.

    Думаете, что вода не помогает в потере веса? Откажитесь от этих сладких напитков всего на несколько недель и увидите разницу.

    Питье ледяной воды способствует ускорению обмена веществ, потому что вашему телу приходится больше работать, чтобы согреть воду, поэтому сжигает больше калорий и помогает вам сбросить вес.

    С помощью употребления воды можно уменьшить мышечные спазмы, соответственно, вы сможете дольше и интенсивнее заниматься спортом.

    Памятка

    Если вы худеете на воде и ничего не едите и не пьете, кроме воды, то, скорее всего, вас интересует, сколько по времени вы можете практиковать такую диету.

    Не существует установленного времени, в течение которого водное голодание должно продолжаться.

    Но обычно от 24 часов до 3 дней считается максимальным допустимым временем без пищи.

    Водное голодание сейчас популярно в естественных оздоровительных и оздоровительных целях.

    Источник: http://inform35.ru/hudeem-na-vode-kak-pravilno-pit-chtoby-pohudet/

    7 простых правил. Как пить воду, чтобы худеть

    Вода в качестве аперитива — эффективная стратегия контроля веса

    Вода — главная составляющая здоровья человека. Вода участвует во всех биохимических реакциях в нашем организме. Она транспортирует питательные вещества ко всем клеткам тела и влияет на скорость обменных процессов, помогает преобразовывать пищу в энергию и усваивать питательные вещества. Соответственно, вода влияет на скорость процессов похудения. Если вы не пьете воду в достаточных количествах, нет смысла говорить о снижении веса.

    От особенностей нашего питьевого режима и привычек зависит наша стройность. Существуют определенные правила, которых полезно придерживаться.

    1. Начинайте свой день с одного−двух стаканов теплой воды. Утренний стакан воды — будильник для организма, который запускает процессы очищения и готовит тело к приему пищи. Исследования показывают, что вода перед завтраком на 24% увеличивает скорость обменных процессов. Как приятный бонус, вам будет легче снижать вес.

    2. Пейте воду за 30 минут до еды и через час после еды. Запивать пищу водой не стоит — так мы разбавляем желудочный сок и делаем его менее концентрированным. В результате еда не будет правильно обрабатываться, что вызовет процессы брожения. Также, когда мы пьем воду во время еды, мы увеличиваем объем желудка. Вначале это дает быстрое насыщение, но, поскольку вода не задерживается надолго в желудке, спустя полчаса мы поймем, что на самом деле не наелись.

    3. Объем необходимой жидкости в сутки рассчитывается по формуле — 30 мл на 1 кг идеального веса ( это вес, который соответствует вашему росту и полу). Многочисленные исследования показывают, что, выпивая по 500 мл воды за тридцать минут до еды, участники эксперимента съедали меньшее количество пищи по сравнению с теми, кто воду не пил. Можно сказать, что вода в качестве аперитива — эффективная стратегия контроля веса.

    4. В жаркое время года увеличивайте объем жидкости. В летние месяцы потребность организма в воде повышается, и норма жидкости увеличивается в полтора-два раза. Дефицит жидкости может привести к обморочным состояниям, сгущению крови, повышению давления и обострению сердечно-сосудистых заболеваний у людей, страдающих ими.

    5. Если вы постоянно чувствуете жажду — обратитесь к врачу. Это может быть симптомами серьезных заболеваний: сахарного и несахарного диабета, заболеваний почек, паращитовидных желез, опухоли головного мозга, заболеваний желудочно-кишечного тракта и других.

    6. Будьте осторожны с напитками, которые приводят к обезвоживанию: кофе, чай и кола, а также алкогольные напитки.

    7. Распределяйте объем необходимой жидкости равномерно. В среднем человеку достаточно восьми стаканов воды в день. Но не нужно, если вы забывали пить воду в течение дня, вливать в себя суточную норму вечером — это может привести к отекам с утра. Лучше пить часто, но понемногу.

    Бывают случаи, когда организм нежелательно чрезмерно обременять водой: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, болезнях почек и других заболеваниях, которые могут сопровождаться отеками и повышением артериального давления. Стандартные формулы также не подходят детям, подросткам, беременным и спортсменам.

    А если не хочется?

    Если человек уверяет, что не любит или не хочет пить воду, он рискует создать настоящую засуху внутри организма. Дело в том, что иногда мы неправильно трактуем сигналы собственного мозга. Центр жажды и центр голода расположены совсем рядом — в гипоталамусе, в паравентрикулярных ядрах головного мозга. Поэтому, если чувствуете голод — не спешите открывать холодильник.

    Источник: http://nv.ua/style/blogs/7-prostyh-pravil-kak-pit-vodu-chtoby-hudet-50047874.html

  • Ссылка на основную публикацию